Важная информация
Мы в социальных сетях
ВЛИЯНИЕ СНА НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА
Человеческий организм - это удивительно! Если внимательно изучать наши жизненные процессы, которые происходят в организме, вы поразитесь тому, насколько все взаимосвязано и рационально устроено.
«Когда я сплю, я не знаю ни страха, ни надежд, ни трудов, ни блаженств. Спасибо тому, кто придумал сон. Это единые часы, равняющие пастуха и короля, дуралея и мудреца». Так писал великий Сервантес.
Сон - это третий по важности для человека элемент, вместе с едой и водой. Во время сна мы отдыхаем, но наш мозг продолжает работать
Наш организм реагирует на темное время суток. Ночью в организме человека вырабатывается гормон - мелатонин. Без него мы будем стареть в десять раз быстрее! И можем умереть от обычной простуды.... Когда человек спит, мозг наводит порядок - стирает лишнюю информацию, архивирует нужные данные. И пока мы спим и, соответственно, не мешаем мозгу, он «настраивает» все системы организма.
К чему приводит недостаток сна?
1. Набор веса. Меньше спим, больше едим.
2. Хроническая усталость. Мы же не выспались, вечно уставшие, опять идем на работу, выполняем задачи, а сами мечтаем о выходных, чтобы наконец-то поспать.
3. Плохо выглядим. Мешки под глазами, плохой цвет кожи, ее преждевременное старение.
4. Снижается иммунитет. Пока мы спим, в крови синтезируются белки - цитокины (это боевые ракеты нашей иммунной системы). Соответственно, меньше спим - меньше цитокинов - слабее иммунитет.
5. Снижается внимание и скорость реакции. Вы же не дали мозгу отдохнуть! Откуда будет внимание? Увы, страдают еще и другие когнитивные функции - память, мышление. Все помнят, как от недосыпа начинают «тупить».
Сомнологи (специалисты по сну) придерживаются того, что спать нужно не меньше восьми часов, если речь идет о взрослом человека. Чем младше возраст, тем большее время сна может потребоваться. Вспомните младенцев, которые спят по двенадцать-пятнадцать часов в день. До восемнадцати лет человеку требуется от десяти и выше часов сна. И только уже в более взрослом возрасте можно спать по восемь часов.
Некоторые выдающиеся исторические личности придерживались полифазного сна. Это сон, при котором человек спит в течение нескольких периодов. Например, четыре раза по полчаса, каждые шесть часов. Некоторым вообще требовалось только по четыре часа сна в сутки. Да, каждый из нас - особенный, кто-то «сова», кто-то «жаворонок», кому-то надо спать восемь часов, а кому-то и пять часов хватает за глаза.
Но мы все-таки не рекомендуем экспериментировать с собственным сном и стараться спать не менее восьми часов в сутки.
Панчук И.В., врач-психиатр ГУ «АПБ»