Важная информация
Мы в социальных сетях
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Мало кто не согласится, что главное условие полноценной и счастливой жизни – это здоровье. Первостепенная роль в сохранении и формировании здоровья принадлежит самому человеку и напрямую зависит от того, насколько здоровый образ жизни (ЗОЖ) ведет человек.
Поговорим, что входит в понятие ЗОЖ в разрезе заболеваний сердечно-сосудистой системы. ЗОЖ – это отказ от вредных привычек, сбалансированное питание, контроль массы тела, физическая активность, уменьшение стрессовой нагрузки.
Отказ от вредных привычек помогает предотвратить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 80%. Конкретно, одна выкуренная сигарета в день увеличивает риск инфаркта на 50%. Держитесь подальше от табака в любой форме, пассивное курение так же вредит здоровью некурящих. Кроме того, отказ от курения – самый экономичный способ профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Использование электронных сигарет следует полностью исключить так же, как и обычных сигарет. Также категорически не рекомендуется принимать «энергетики», которые провоцируют нарушение ритма сердца в любом возрасте. В отношении употребления алкоголя рекомендации не столь категоричны: допускается употребление алкоголя в дозе 20г спирта в день для мужчин и 10 г спирта в день для женщин.
Что касается сбалансированного питания – потребляйте ровно столько, сколько необходимо для поддержания или достижения «здорового веса» - индекс массы тела (ИМТ) от 20 до 25 (ИМТ = mтела (в кг): рост2 (в м).
Здоровое питание характеризуется низким содержанием насыщенных (твердых) жиров - особенно важно исключить трансжиры (маргарин, растительный жир, модифицированное растительное масло), которые широко используются в кондитерской промышленности. Основу рациона должны составлять продукты из цельного зерна, овощи, фрукты и рыба.
Потребление соли уменьшить до 5 г в день. Обращать внимание на то, что в большинстве продуктах уже содержится соль и поэтому «досаливать» пищу не следует.
Фруктов и овощей употреблять не менее 400 г в день, несолёных орехов – не менее 30 г в день.
Рыбу употреблять 1-2 раза неделю.
Полностью исключить напитки, подслащенные сахаром.
Что касается мяса, то введите в рацион мясо индейки, кролика. Не употребляйте жирные сорта мяса.
Также одной из основ профилактики смерти от сердечно-сосудистых заболеваний есть регулярная физическая активность. Выберите вид активности, который вам нравится – ходьбу, езду на велосипеде, плавание, игровые виды спорта, йогу и др. Чтобы повысить мотивацию, занимайтесь спортом с семьёй или друзьями. Главное – тренировки должны быть регулярными. Долой гиподинамию!
Следует отметить, что физическая активность улучшает и физическое, и психическое здоровье. Само по себе напряженное эмоциональное состояние оказывает отрицательное влияние на состояние здоровья; стрессы ослабляют иммунитет. Убрать из жизни большинство факторов стрессов невозможно, но можно изменить восприятие и обезвредить их негативное влияние.
Не забывайте, что Ваше здоровье в Ваших руках!
Держите себя в руках и будьте здоровы!
Т.И. Серова, врач кардиолог
ИТ кардиологического отделения ГУ «АЦГМБ»