Важная информация
Мы в социальных сетях
Остеопороз!
Остеопороз - многофакторное заболевание опорно-двигательного аппарата человека, поражающее все кости скелета, характеризующееся уменьшением массы костной ткани и сопровождающееся снижением плотности и прочности костей, повышению риска переломов. Переломы, вызванные остеопорозом, могут быть опасными для жизни и являться основной причиной боли и длительной нетрудоспособности.
Среди страдающих остеопорозом людей мужчины составляют 20%. Потери костной массы у мужчин начинаются в более позднем возрасте, чем у женщин, и происходят более медленно. Каждая вторая женщина имеет меньшую (примерно на 13%) исходную костную массу по сравнению с мужчинами. Кроме того, мужчины имеют также и более плотный скелет, что делает их менее подверженными остеопорозу и переломам. Разрушение костной ткани у мужчин происходит в 4 раза медленнее, чем у женщин. Риск низкотравматичного перелома у людей старше 50 лет составляет 40-50% для женщин и 13-22% для мужчин.
Факторы риска развития остеопороза делятся на неуправляемые и управляемые, которые мы можем изменить.
Неуправляемые:
- возраст старше 65 лет;
- женский пол; ранняя менопауза - до 45 лет;
- предшествующие переломы; наследственная предрасположенность;
- прием глюкокортикоидов более 3-х месяцев;
- длительная иммобилизация – более 2-х месяцев;
- некоторые эндокринные заболевания.
Управляемые факторы риска, которые мы в силах изменить:
- несбалансированное питание;
- недостаточное потребление кальция и витамина D c пищей;
- недостаточная двигательная активность;
- низкая масса тела, вредные привычки,
- профессиональные вредности.
Ряд косвенных признаков, указывающих на остеопороз:
- снижение роста более чем на 2 см за год или более 4-х см в течение жизни, вследствие чего происходит явное изменение осанки;
- периодически появляющаяся боль, не сильная, ноющая, возникающая чаще в поясничном или же грудном отделе позвоночника, усиливающаяся при ходьбе, уменьшающаяся в лежачем положении.
Диагностика остеопороза сегодня осуществляется методом рентгеновской денситометрии. Денситометрия позволяет определить минеральную плотность костной ткани (МПК) и предсказать риск развития переломов.
Cоблюдайте здоровый образ жизни:
Здоровое питание. Откажитесь от пристрастия к красному и жирному мясу, избегайте употребления напитков с повышенным содержанием кофеина. И главное – не пересаливайте еду!
Употребляйте пищу, богатую кальцием, витамином Д.
Кальций – важный минерал, помогающий сохранить прочность костей. Добавьте кальций к своему рациону питания в виде молочных продуктов: обезжиренные молоко, йогурт, творог и твердые сыры – лучшие поставщики кальция в организм, а также цельнозерновые продукты (особенно хлеб, приготовленный из нерафинированной муки грубого помола), судак и лещ в томатном соусе (консервы), сардины и шпроты в масле (с костями), лосось и другая рыба. Немало кальция содержат и петрушка, фасоль, апельсиновый сок, шпинат, имбирь, капуста, кунжут, миндаль, халва. Можно принимать также препараты кальция, такие как карбонат кальция и цитрат кальция.
Витамин Д. Это – еще одни важный компонент, сохраняющий прочность костей. Усвояемость кальция на 30-60% повышает витамин D3, которого больше всего содержится в жирной рыбе, рыбьем жире, печени рыб. Добавьте его к своему рациону в виде яичного желтка, рыбы и печени. Еще один хороший способ получения витамина D - умеренный прием солнечных ванн (прогулки не менее 15 минут ежедневно), который даст организму возможность более активно синтезировать витамин D, и тем самым способствовать наращиванию костной массы.
Не злоупотребляйте алкоголем. Алкоголь способствует потере костной ткани.
Не курите. Табак также повышает риск потери костной ткани.
Ведите активный образ жизни. И в старшем возрасте физическая активность, упражнения и ходьба увеличивают прочность костной ткани и уменьшают вероятность переломов. Регулярные занятия 3-4 раза в неделю по 30-40 минут могут способствовать увеличению костной массы на 3-5 % в течение двух-трех месяцев. При этом особенно полезны упражнения с гантелями, различные силовые упражнения. Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению мышц, которые снижают вероятность падений и несчастных случаев, приводящих к перелому костей.
Следите за своим здоровьем:
- проконсультируйтесь с врачом, если Вас беспокоит головокружение;
- носите обувь с широким каблуком и нескользящей подошвой.
Следите за тем, чтобы обстановка в доме была максимально удобной и исключала возможность падений:
- все помещения в квартире должны быть хорошо освещены;
- коридоры, проходы и лестницы должны быть свободными;
- вдоль лестниц можно установить поручни, ковры и провода должны быть закреплены;
- стулья должны быть устойчивыми и не качаться;
- при вставании на стул или другую опору нужно убедиться в ее прочности и наличии неподвижного устройства, чтобы удержаться от падения с помощью рук;
- нужные вещи нужно расставлять таким образом, чтобы их можно было достать с полки двумя руками одновременно;
- в ванной комнате пол лучше покрыть нескользкими ковриками.
Кабинет санитарного просвещению ГУ «АЦГМБ»