Важная информация
Мы в социальных сетях
Программа здорового сердца
29 сентября - Всемирный день сердца (отмечается с 1999 года). Его главная задача - профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. По статистическим данным именно из-за инфарктов и инсультов происходит треть всех смертей на планете, сопоставимо с войной, которая уносит такое же количество жизней. Всемирный день сердца проводится под девизом «Сердце для жизни».
80% случаев преждевременной смерти от инфарктов и инсультов можно предотвратить, если вести здоровый образ жизни.
Здоровье - это не просто отсутствие болезни, а нечто гораздо большее. Здоровье - это возможность ощущать окружающий мир во всей его полноте и многогранности.
Успехи современной медицины заметно расширили наши возможности в лечении целого ряда серьёзнейших заболеваний.
Однако и сегодня лучшим средством борьбы с заболеванием остаётся его профилактика.
Вы можете ответить себе на следующие вопросы:
1.Какой у Вас уровень холестерина и триглицеридов в крови?
2.Каково Ваше артериальное давление в течение суток?
3.Какое у Вас соотношение роста и массы тела?
4.Сколько сигарет в сутки Вы выкуриваете?
5.Как часто Вы употребляете алкоголь и в каком количестве?
6.Регулярно ли у Вас бывают физнагрузки?
7.Как регулярно Вам удаётся выделять время для досуга?
8.Сколько соли Вы употребляете, досаливаете ли Вы пищу?
9.Ведете ли Вы малоподвижный образ жизни?
10.Много ли у Вас психоэмоциональных перенапряжений?
11.Оптимальный ли у Вас климат в быту и на производстве?
Всё это - факторы риска заболеваний сердечно-сосудистой системы.
А пути их коррекции, следующие:
1. Если вы любите своё сердце - окажите ему услугу - откажитесь от применения табака в любой форме! Как доказано многочисленными исследованиями, многие из выкуривающих даже умеренное количество сигарет в день, утрачивают свой шанс получить какое-либо сердечно-сосудистое заболевание, каждая сигарета забирает 11 минут жизни.
2. Употребляйте алкоголь только в умеренных количествах, а лучше не употребляйте его совсем. Плохие привычки делают жизнь приятной, а хорошие продлевают жизнь.
3. Контролируйте свой вес в пределах нормальных величин. Даже небольшое превышение веса увеличивает риск сердечных заболеваний, а ожирение или тучность (превышение нормального веса более, чем на 30%) непосредственно связано с инфарктом и инсультом, гипертонической болезнью, сахарным диабетом и другими заболеваниями.
4. Занятия утренней зарядкой с щадящими упражнениями помимо увеличения Вашей физической силы и выносливости улучшает психическое и эмоциональное самочувствие, а также поможет контролировать свой вес.
5. Помните, что диета с малым содержанием жира и физические упражнения помогают снизить уровень холестерина в крови до нормы (5 мм/л).
6. Употребляйте здоровую и малокалорийную пищу. Для Вас важно: меньше сахара, соли до 4г/день, мучного, жиров. Больше включайте в рацион кисломолочные продукты, овощи и фрукты, ягоды.
7. Любая нагрузка не должна провоцировать подъем пульса выше 110-120 в 1 минуту, а также одышку, обильное потоотделение, общую слабость или боли в сердце. «Обязательные правила»: умеренность, постепенное нарастание, регулярность, утренняя зарядка, ходьба по лестнице вместо лифта, нетяжелые садовые и домашние работы и т.д.
8. Контролируйте уровень сахара в крови. Установлено, что диабетики обладают повышенным риском заболеваний коронарных и мозговых артерий, а значит, инфаркт миокарда и инсульта.
9. Следите за своим артериальным давлением! Гипертензия является одним из наиболее распространенных и опасных факторов риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, главной причиной инсульта, инфаркта и почечной недостаточности. Уровень нормального АД = 130/80 мм рт ст.
10. Выделяйте достаточно времени для сна (8 часов).
11. Не вступайте в эмоциональные дискуссии. В них растрачивается ценная нервная энергия. Не вступайте в контакт с неприятными людьми и «уходите» от сложных ситуаций.
12. Оставляйте время на развлечения с друзьями и семьей. Найдите время для увлечения, и, если у Вас нет хобби - придумайте его, например, езда на велосипеде, плавание, танцы, пение, в хоре в том числе.
13. Положительные эмоции и умение проводить свободное время могут очень много сделать для продления Вашей жизни!
14. Хотя бы в рамках возможного создайте оптимальный морально-психологический климат в быту и на производстве.
Можно, конечно, сколько угодно сетовать на невозможность «чрезмерно жестких» требований и ограничений. Но это обязательное условие проведения и медикаментозной терапии. Лекарственная терапия не дает эффекта при систематическом нарушении профилактических мер.
Жизнь показывает, что рано или позже обстоятельства вынуждают стать на путь профилактики.
Отмечая Всемирный День Сердца, возьмите на себя ответственность за здоровье своего сердца и сердца Ваших близких. Сделайте свой дом местом, где доступна здоровая пища, где не допускается употребление табака, и где поощряется физическая активность, чтобы уменьшить риск развития болезней сердца. В Ваших силах создать в доме условия для здорового образа жизни.
О.Е. Ренжигло, врач кардиолог ГУ «АЦГМБ»