Важная информация
Мы в социальных сетях
ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОСЛЕ КОРОНАВИРУСА И ВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИИ
Период восстановления может длиться от 3 до 12 месяцев.
- Не рассчитывайте сделать все сразу или в том же темпе, что до болезни.
- Разбивайте активности на небольшие задания и распределяйте их в течение дня.
- Отдых между заданиями обязателен!
- Выполняйте все назначения врача, не прерывайте лечение самостоятельно.
Реабилитация ходьбой
- Начинайте ходьбу не раньше, чем через час после приема пищи и обязательно берите с собой жидкость для питья.
- Начинайте с 5 минут ходьбы без остановок (можно меньше, если появляется усталость или одышка).
- Постепенно увеличивайте время без остановок на 1-2 минуты.
- После того, как достигнете 10 минут без остановок, следующей целью является 2 прогулки в день по 10 минут без остановок, затем 3 - по 10 минут. Далее - две прогулки по 15 минут. Постепенно увеличивайте время до 30 минут.
- После достижения этой цели, увеличивайте скорость ходьбы.
Реабилитация лиц, занимающихся спортом
- Очень легкое течение COVID-19: избегать нагрузок высокой интенсивности. Увеличить периоды отдыха между нагрузками.
- При сохраняющихся симптомах (слабость, кашель, одышка, лихорадка): активность не более 60% от максимального числа сердечных сокращений на 2- 3 недели, пока не исчезнут симптомы.
- При снижении сатурации необходимо проведение комплексного исследования дыхательной системы до возобновления нагрузок.
- При патологии сердечно-сосудистой системы необходимо проведение комплексного исследования до возобновления нагрузок.
Как понять, что уровень нагрузки при ходьбе оптимален?
- Вы можете спокойно говорить во время нагрузки.
- Нормальные явления: небольшая одышка, усталость, потливость, боль в мышцах, тепло в конечностях.
Дыхательная гимнастика (3-4 раза в день). Глубоко и медленно вдохните через нос так, чтобы Ваш живот «наполнился воздухом». Напрягите мышцы брюшного пресса. Выдохните через сложенные трубочкой губы. Вы должны ощущать, что Ваш живот расслабляется (освобождается от воздуха). Повторить 4-6 раз.
ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ
С достаточным содержанием белков, жиров, углеводов и клетчатки
С достаточным содержанием белков, жиров, углеводов и клетчатки:
- белки: мясо, рыба, яйца, творог, сыр, бобовые культуры;
- жиры: растительные масла, сливочное масло;
- витамины и клетчатка: овощи и фрукты не менее 500 грамм в день
ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН
Для восстановления после болезни необходимо спать не менее 7-8 часов, и ложиться не позднее 23 часов, так как с 23.00 до 01.00 часов идут восстановительные процессы в организме.
Перед сном рекомендуется: 1) исключить чай, кофе; 2) прогулка; 3) проветрить спальню; 4) отказаться от просмотра телевизора и новостей в Интернете.
ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА
Период после болезни часто сопровождается упадком сил и плохим настроением.
Рекомендуется: регулярно поддерживайте связь с родными, друзьями;
- чаще общайтесь с позитивно настроенными людьми.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ НАРУШЕННЫХ ФУНКЦИЙ ПАМЯТИ, МЫШЛЕНИЯ И КОНЦЕНТРАЦИИ ВНИМАНИЯ
- читайте книги, разгадывайте кроссворды, развивайте свое хобби;
- используйте такие средства напоминания самому себе о том, что нужно сделать, как списки, заметки и звуковые сигналы телефона;
- запланированные вами дела следует разбить на отдельные действия, чтобы они не казались чрезмерно сложными или даже невозможными.
ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
- Алкоголь негативно влияет на иммунную систему организма;
- Алкоголь и лекарства несовместимы;
- Алкоголь способствует нарушению психического здоровья;
- Курение снижает иммунитет.
ПОЛНОЦЕННОЕ ПИТАНИЕ
С достаточным содержанием белков, жиров, углеводов и клетчатки
С достаточным содержанием белков, жиров, углеводов и клетчатки:
- белки: мясо, рыба, яйца, творог, сыр, бобовые культуры;
- жиры: растительные масла, сливочное масло;
- витамины и клетчатка: овощи и фрукты не менее 500 грамм в день.
Кабинет санитарного образования