Важная информация
Мы в социальных сетях
Первичная профилактика онкологических заболеваний и роль семьи в данном вопросе
Люди больше всего боятся онкологических (опухолевых) заболеваний. Эти страхи вполне обоснованы, ведь онкология вторая по частоте причина смерти после сердечно – сосудистых заболеваний. Как показала история развития человечества, профилактический векторв решении данной проблемы более значимый, чем безусловные успехи современной медицины. Из всего комплекса разноплановых мероприятий, направленных на предупреждение развития опухолевых заболеваний, которыми занимаются многочисленные государственные, медицинские структуры, хотелось бы более подробно остановиться на индивидуальной профилактике.
Ученные давно определили, что правильное отношение к своему здоровью, подразумевающее соблюдение элементарных правил профилактики, включающий отказ от курения, ограничение количества потребляемого алкоголя, рациональное питание, поддержание нормальной массы тела и борьбу с ожирением, регулярные физические нагрузки, позволяют снизить риски развития любого онкологического заболевания на 80%.
Базовые основы здорового образа жизни должны закладываться в семье и школе, начиная с раннего возраста. Только положительный пример родителей, где нет расхождения между словом и делом:
- начинайте день с утренней зарядки и гигиенических, закаливающих процедур;
- обязательный завтрак из натуральных продуктов;
- регулярное 3 - 4 разовое питание, сбалансированное по белкам, жирам, углеводам, витаминами, минералами, сохраняющее баланс между потребляемыми калориями и физической активностью;
- отдавайте предпочтение продуктам из цельного зерна, бобовым;
- употребляйте 5 и более видов овощей и фруктов, листовой зелени;
- ограничьте потребление красного мяса, но старайтесь выдерживать суточную норму белка 1 грамм на 1 килограмм веса;
- пейте чистую воду, ориентируясь на нормативы 30-50 мл на 1 килограмм веса;
- чередуйте умственную нагрузку с физической;
- не экономьте на сне - 8-9 часов ночного сна.
Придерживайтесь физически активного образа жизни!
Активная физическая нагрузка (быстрая ходьба, плавание, подвижные игры, езда на велосипеде, катание на коньках, лыжах, танцы и т.д.) в течении 30 минут в день для взрослых и 60 минут для детей, нормализует обмен веществ, массу тела, улучшает настроение, способствует в борьбе со стрессом, депрессией, улучшает кровообращение, нормализует активность иммунитета и достоверно снижает риск развития рака любой локализации.
Врач – терапевт ГУ «АПБ» ЛНР М.А.Стельмах