Важная информация
Мы в социальных сетях
В Алчевской гимназии им. В.Н. Онуфриенко проведен онлайн-вестник по основам правильного режима дня
В рамках недели безопасности жизнедеятельности в 6-Б классе Алчевской гимназии им. В.Н. Онуфриенко был проведен онлайн-вестник по основам правильного режима дня, приуроченный ко Всемирному дню сна. Ребятам было предложено проанализировать и обсудить распорядок и режим дня в своей семье.
Совместно с родителями ребята рассматривали вопросы правильного режима дня, который подразумевает рациональное использование времени сна, личной гигиены, питания, работы, отдыха, занятий спортом и физической активности. Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целенаправленность. В результате чего вырабатывается и режим жизни, в котором минимизированы затраты времени и энергии на несущественные вещи.
Одним из важнейших аспектов для здоровья человека являет сон, который также входит в распорядок дня. В 2021 году День сна отмечался 12 марта. Этот день не имеет конкретной даты, а проводится каждый год, в пятницу, за сутки до весеннего равноденствия. Цель проведения всемирного дня сна — привлечение внимания к проблемам нарушения сна и пропаганде правильного ночного отдыха.
Сон обеспечивает человека энергией и хорошим настроением. Плохой сон или его недостаток отрицательно сказываются на качестве жизни. Апатия, депрессия или постоянная усталость – лишь некоторые симптомы плохого сна, которые мешают нам жить полноценно. Поэтому важно следить за качеством ночного отдыха и вовремя устранять проблемы со здоровьем.
Семьям была предоставлена информация о врагах хорошего сна и предложено проанализировать причины плохого сна у ребят. К врагам здорового сна относятся:
- Компьютеры, смартфоны и телевизоры
Вечером после работы мы любим почитать новости в интернете, поиграть в игры на телефоне или посмотреть любимый сериал. Однако для здорового сна этого лучше не делать. Свет экранов стимулирует и возбуждает деятельность мозга, в результате чего заснуть быстро не получится. Поэтому желательноотказаться от таких занятий за 1-2 часа до сна.
- Кофе и чай
Вечернее питьё кофе могут обернуться бессонницей. Поэтому старайтесь не пить кофе за 6-7 часов до сна. И тогда проблем с засыпанием не будет. То же самое с крепким чаем. Он оказывает не менее бодрящий эффект, так что лучше воздержитесь от его употребления перед отходом в постель.
- Свет и высокая температура в спальне
Любой свет во время сна затрудняет выработку мелатонина – гормона сна и нарушает суточный ритм. В результате сон не в полной темноте не даёт организму как следует выспаться. Помимо этого, качество сна улучшится, если спать в проветренной и немного прохладной комнате.
- Кровать не для сна
Если вы работаете в постели, обедаете в ней или отдыхаете, это может затруднить засыпание. В таком случае мозг связывает кровать не со сном, а с работой или едой. Из-за этого человек долго не может уснуть.
- Физическая нагрузка
Физическая активность перед сном мешает заснуть. Воздержитесь от любых нагрузок за 2-3 часа до отхода в постель.
- Стресс
Стресс в дневное время плохо сказывается на вашем сне. Если в кровати вы думаете о случившихся за день событиях, то долго не сможете заснуть. Расслабьтесь перед сном и подумайте о приятном.
Данный формат мероприятия по безопасности жизнедеятельности и здоровому образу жизни помогает эффективно обратить внимание взрослых и ребят на собственный образ жизни и распорядок дня в семье, а также сплачивает родителей и детей в решении вопросов о здоровом образе жизни.
Классный руководитель 6 –Б класса Артемьева Е.С.считает, что данные советы будут не лишними в период весенних каникул. Данные советы дают установку на правильное планирование своего времени, эффективный отдых и восстановление сил для полноценного труда.
Управление образования