Важная информация
Мы в социальных сетях
Лечебно-физическая культура для категории 65+ 10.08.2020
«Движение – локомотив нашего здоровья – уверены медицинские работники и дают методики по проведению лечебно-физической культуры для тех, кому за 65.
Оздоровительную гимнастику начинайте в постели после пробуждения:
- массаж биологически активных точек на лице (по бровным дугам, височным областях, над и под губой, ушной раковины и околоушной области, волосистой части головы в течение 4-5 минут;
- массаж кистей рук и растирание ладоней в течение 2-х минут;
- сгибание ног в коленях по 30 раз, вращение в голеностопных суставах по 30 раз;
Дыхательная гимнастика – диафрагмальное дыхание
На вдохе выпячиваем живот, на выдохе втягиваем брюшную стенку к позвоночнику, задерживаем дыхание на 3-5 секунд. Сделать таких дыхательных движений 10-15 раз.
Дыхательную гимнастику делать и в течение дня 3-4 раза сидя, стоя в спокойном темпе.
Диафрагмальное дыхание обеспечивает максимальное насыщение крови в лёгких, которые в обычной жизни задействованы лишь на 30% своих возможностей, что является причиной вовлечения в воспалительный процесс на начальных этапах ниже базальных отделов легких.
Кроме того, происходит мощный массаж диафрагмой органов пищеварения (печени, поджелудочной железы, желудочно - кишечного тракта). В урогенитальной системе обеспечивает эффективное лечение гепатитов, панкреатитов, гастритов, колитов (особенно сопровождающиеся запорами) простатитов, варикозное расширение вен нижних конечностей и т.д.
Когда сели на край кровати, необходимо сделать малоамплитудную гимнастику для шейного отдела по 6-8 повторений и воротниковой зоны.
На коврике возле кровати сделать 6-8 упражнений для плечевого сустава и грудного отдела позвоночника.
Обязательно не забывать о диафрагмальном дыхании 10-15 раз. Если позволяет состояние костно-мышечной системы, сделайте на коврике упражнение «кошечка» с прогибанием и выгибанием спины. Делать медленно – 10-15 раз.
Можно закончить гимнастику в коленном полуприседании (сгибание в суставе под 900) – 20-30 раз.
После этого водные процедуры (контрастный душ, обливание прохладной водой).
М.А. Стельмах, врач-терапевт ГУ «АПБ»