Важная информация
Мы в социальных сетях
Как сохранить здоровье на даче
С началом дачного сезона необходимо задуматься о том, чтобы сохранить свое здоровье и оградить организм от пагубных, как это ни парадоксально звучит, последствий работы на приусадебном участке. После низкой физической активности в холодное время года владельцы дач устремляются на свои участки и начинают заниматься отнюдь не легким физическим трудом.
В результате происходит обострение следующих заболеваний: остеохондроз, радикулит пояснично-крестцового отдела позвоночника; сердечно-сосудистые заболевания; гипертония; инфаркт миокарда. Конечно, было бы гораздо результативнее приступать к дачному сезону, поддерживая физическую форму регулярными упражнениями и процедурами. Однако не у всех это получается.
Чтобы по возможности обезопасить себя от болезней, нужно соблюдать некоторые простейшие правила:
- при свете солнца никогда не работайте на участке без головного убора, желательно выбирать кепи или косынку самых светлых тонов и из натуральных тканей;
- если вам предстоят работы по посадке, рыхлению грядок, связанные с напряжением пояснично-крестцового отдела позвоночника, лучше позаботиться о низком стульчике или непромокаемой подстилке для колен, чем подолгу стоять в согнутом положении. Время от времени разминайтесь, прогнитесь назад, сведя руки в замок, и так далее;
- гипертоникам работа в наклоне противопоказана, как и людям, страдающим остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Вообще старайтесь не наклоняться лишний раз: поливайте грядку из шланга или лейки с длинным носиком, а для поднятия чего-либо с земли присядьте на корточки. Тяжести нужно носить в обеих руках, распределяя ее равномерно;
- во время работы регулярно менять положение тела, чтобы не находиться в одной позе более 10-15 минут;
- если у вас болит спина, пользуйтесь при нагрузках поясничным корсетом. Корсет подбирайте не широкий, удобно подтягивающий ваш живот и не мешающий вам дышать;
- работа на грядках - это не фитнесс! Здесь работают одни и те же группы мышц, после таких нагрузок ваши мышцы не расслабляются сами и не восстанавливаются. Поэтому вечером после работы обязательно нужно делать упражнения на растяжку мышц, а также силовые упражнения для мышц, которые не были задействованы при работе;
- распределяйте нагрузку симметрично, груз переносите в обеих руках, лопатой работайте поочередно слева и справа, почаще распрямляйтесь и потягивайтесь вверх. Не ждите того момента, когда вы не сможете уже распрямиться.
Очень важно постоянно контролировать свое самочувствие. Будьте внимательны, если у вас появились такие симптомы:
-давящая тупая боль в глубине груди, отдающая в левую руку и лопатку;
-выступила испарина;
-кружится голова;
-перед глазами мелькают мушки;
-появилась тошнота.
В таких случаях надо сразу прекратить работу, обязательно лечь, принять таблетку валидола или нитроглицерина, померить давление.
Помните, что лечение болезней занимает значительно больше времени, сил и денег, чем их профилактика. Пусть дачные работы будут вам только в радость!
Кабинет санитарного образования ГУ «АЦГМБ»