Важная информация
Мы в социальных сетях
О способах борьбы с депрессией
Говорили сегодня, 26 марта, в ходе брифинга методиста ГБОУ ЛНР «АГМК» Елены Бурановой.
На сегодняшний день психиатры, неврологи и психологи констатируют увеличение количества обращений с жалобами на депрессивные состояния. Такая тенденция существует уже несколько десятков лет и обострилась еще больше в условиях сложной политической и экономической ситуации.
- Депрессия – это психическое состояние, которое сопровождается пониженным настроением с осознанием собственной никчемности, беспомощности. Преобладают пессимизм и однообразные представления о мире (сознание сужается, становится «туннельным»). Участились случаи экзогенных депрессий. Это связано с уменьшением контактов человека с природой, стрессами, иногда и необходимостью овладевать новыми технологиями; погоней за информацией; социальной нестабильностью, - отметила Елена Александровна.
Также она обозначила физические и физиологические симптомы депрессии:
бессонница;
изменения аппетита;
утомляемость;
соматические заболевания.
Моторика:
пассивность;
опущенные плечи;
плаксиво-озабоченное выражение лица;
монотонная и тихая речь.
Эмоции:
пониженное настроение;
отсутствие желаний;
потеря интереса к жизни;
ощущение никчемности, безвыходности.
Жизненная позиция:
недоверие;
враждебное отношение к людям;
гиперболизованное обвинение себя.
Экспресс-опросник для определения начальной стадии депрессии «Угрожает ли вам депрессия?»
Ответьте «да» или «нет» на два следующих вопроса:
- Случалось ли в последнее время такое, что почти две недели (или больше) у вас ежедневно было сниженное настроение?
- Утратили ли вы любимые привычки или большую часть интересов в последнее время?
Если у вас получилось «нет» несколько раз – нет проблем, дальше можете не отвечать. Если «да» (хотя бы один раз), то ответьте на следующие вопросы:
- У вас заметно изменился аппетит.
- Вы поправились или значительно похудели (не преследуя это за цель).
- Вы страдали бессонницей.
- Вы чувствовали себя нетерпеливым и волнующимся почти каждый день?
- Была ли постоянная необходимость двигаться, вы были не в состоянии усидеть долгое время на месте?
- Чувствовали ли вы себя постоянно уставшим, ощущали недостаток энергии?
- Чувствовали себя бездарным, виноватым?
- Трудно ли было вам сосредоточиться, собраться с мыслями?
- Вы думали про смерть или хотели причинить себе боль?
Если вы ответили «да» хотя бы на 4 вопроса, вам нужна помощь специалиста.
Иногда субдепрессивные состояния могут быть вызваны хронической усталостью.
Рекомендации при неглубокой депрессии:
черный шоколад – повышает синтез серотонина (гормона счастья);
упражнения на растягивание мышц (повышается выброс алкалоидов из мышц в кровь, что повышает настроение).
Управление информационной политики