Важная информация
Мы в социальных сетях
Медики города рассказали о правилах здорового сна
Сегодня, 16 марта, во Всемирный день сна состоялся брифинг фельдшера кабинета санитарного образования ГУ «АЦГМБ» Ирины Кузнецовой.
- Сон — особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя в порядок». Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил, - отмечает Ирина Петровна.
Также она подчеркивает, что во время сна происходит множество физиологических процессов в организме: выработка соматотропного гормона, ускоренное переваривание пищи и т.д. Но главное и самое полезное свойство сна – это разгрузка нервной системы, что позволяет воспринимать мир в более позитивном ключе после пробуждения. Таким образом, сон положительно влияет на общее и психологическое состояние.
- В среднем, длительность полноценного сна составляет около 8 часов, но всё зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Детям для сна требуется немного больше времени, чем взрослым – около 10 часов. Недосып неблагоприятно влияет на память и способность к запоминанию необходимой информации, что делает его потенциально опасным для любой профессии, связанной с умственной работой, - отмечает Ирина Кузнецова.
По словам медика, потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям.
Также Ирина Петровна дала рекомендации алчевцам, как правильно спать:
- не кладите телефон рядом с подушкой. Вас может разбудить оповещение о новом сообщении, что вызывает бессонницу, стресс;
- не спите в синтетическом белье. Оно препятствует нормальной терморегуляции, задерживает тепло, становится причиной дискомфорта и повышенной ночной потливости. Отдавайте предпочтение натуральным тканям;
- не ложитесь спать с полным желудком. Ужинайте за 2-3 часа до отхода ко сну. Предпочтение отдавайте легко усваиваемой пище;
- соблюдайте режим. Ложась спать в одно и то же время, вы научитесь легко просыпаться и избавитесь от чувства тотальной разбитости по утрам. Спать нужно 7-8 часов;
- подбирайте правильно матрас. При сколиозе, остеохондрозе, межпозвоночных или межреберных грыжах лучше выбирать матрас пожестче. Мягкие матрасы неплохо подходят пожилым людям, страдающим остеопорозом.
- подушка должна вам подходить. Соответствовать вашему росту; сохранять первоначальную форму; не пахнуть и не поглощать запахи; не обладать аллергенными свойствами; легко поддаваться уходу, быть прочной; пропускать воздух, не задерживать влагу, сохранять тепло, не становиться рассадником микроорганизмов;
- в спальне должно быть прохладно. Оптимальная температура для спальни – не более 20 градусов Цельсия. Не забывайте проветривать комнату перед сном: мозг нуждается в свежем воздухе круглые сутки;
- не засыпайте рядом с включенным ноутбуком или телевизором;
- в спальне должно быть темно. Только в полной темноте вырабатывается гормон мелатонин, который усиливает иммунитет, снижает риск развития онкологических заболеваний, гипертонии, ожирения, гормонального дисбаланса.
Управление информационной политики