Важная информация
Мы в социальных сетях
31 мая - Всемирный день отказа от курения
Потому что это продлит Вашу жизнь! Курение "вырывает" из жизни человека от 19 до 23 лет. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, в мире каждый год от курения преждевременно умирает свыше 5 миллионов человек. В наше стране каждый год курение уносит жизни 220 тысяч человек. Курение разрушает лёгкие, вызывает рак, ведёт к инфаркту миокарда и инсульту. Отказ от курения в любом возрасте принесёт Вашему организму большую пользу.
Как бросить курить?
Используйте программу действий - пять ступеней отказа от курения:
- Готовимся к старту
- Находим поддержку
- Осваиваем новые навыки и новое поведение
- Обращаемся за лечением никотиновой зависимости
- Готовимся к битве - с трудностями и срывами
Итак:
- Готовимся к старту
Назначьте день отказа от сигарет.
Позаботьтесь о своём окружении. Избавьтесь от всех сигарет, зажигалок и пепельниц: дома, в автомобиле и на работе.
Не разрешайте другим курить у Вас дома и в автомобиле.
Мысленно переберите все прежние попытки бросить курить: вспомните, что помогало Вам, а что - мешало.
Однажды бросив курить - больше не курите! Ни одной затяжки!!! Это очень важно.
- Находим поддержку
Исследования показали, что у Вас будет больше шансов бросить курить, если Вам помогут близкие. Расскажите своим родным, близким, друзьям, что Вы решили бросить курить, попросите их о поддержке. Убедите их не курить при Вас и не оставлять окурков.
- Осваиваем новые навыки и новое поведение
Постарайтесь отвлечь себя от позывов покурить. Если желание курить не оставляет Вас - поговорите с кем-нибудь, выйдите погулять, займитесь чем-нибудь приятным.
В первые дни постарайтесь изменить привычный распорядок: избавьтесь от рутины, например, выберите другую дорогу в магазин, измените время и место завтрака и обеда.
Избегайте алкогольных напитков. Если Вы привыкли пить кофе, постарайтесь заменить его чаем.
Расслабляйтесь! Чтобы уменьшить стресс, примите горячую ванну, займитесь гимнастикой, почитайте книжку.
Планируйте какие-нибудь приятные занятия на каждый день.
Пейте больше воды и соков.
Сосчитайте, сколько денег удалось сэкономить, отказавшись от сигарет. Купите себе подарок на эти деньги.
- Обращаемся за лечением от никотиновой зависимости
Лечение никотиновой зависимости вдвое увеличивает шансы расстаться с нею навсегда. Существуют медикаментозные (то есть лекарственные) и немедикаментозные методы лечения. Какой из них Вам подходит - может решить только врач.
В нашей стране разрешены к применению никотинсодержащие лекарства в форме жевательной резинки и ингалятора.
Принимать эти препараты следует по назначению врача. Не занимайтесь самолечением: каждый из заменителей никотина имеет свои нежелательные (побочные) эффекты и противопоказания.
Существуют немедикаментозные методы лечения зависимости. Например, используется несколько видов рефлексотерапии: иглорефлексотерапия, КВЧ-терапия (использование тока с крайне высокой частотой), электропунктура.
- Готовимся к битве - с трудностями и срывами
Не отчаивайтесь, если вдруг Вы снова начали курить! Такие срывы могут произойти в течение первых 3 месяцев после отказа от сигарет. Помните: большинству людей необходимо несколько попыток, чтобы отказаться от курения навсегда. Не оставляйте желания расстаться с вредной привычкой. У Вас обязательно получится!
Остерегайтесь ситуаций, стимулирующих желание курить!
- Алкоголь. Избегайте употребления спиртных напитков. Алкоголь снижает Ваши шансы на успех.
- Компания курильщиков. Курящие люди могут спровоцировать Вас начать курить снова. Будьте осторожны!
- Прибавка в весе. Многие курильщики, отказавшись от сигарет, набирают дополнительно до 4 кг веса. Ешьте больше растительной пищи и будьте активны. Не разрешайте "лишним килограммам" помешать Вашим планам и свернуть Вас с намеченного пути.
- Плохое настроение, депрессия. Существует масса способов поднять настроение: например, пешие прогулки, регулярные физические тренировки.
Найдите свой способ!
Большинству курильщиков приходится много раз пробовать расстаться с вредной привычкой, прежде чем это удаётся навсегда. Бросить курить непросто. Но вы это сможете!
Чтобы отказаться от курения, совсем необязательны особый характер или сила воли, в этом случае достаточно убежденности и решимости.