Муниципальное образование
городской округ город Алчевск
Луганской Народной Республики

В наши дни компьютер стал привычным и почти наиболее необходимым предметом в доме. Однако всем известно, что даже несколько часов, проведенных за компьютером, влияют на наше здоровье не лучшим образом.

«Последствиями» работы за компьютером являются:

Компьютерный зрительный синдром - затуманивание зрения, жжение или боль в области глаз, ощущение песка под веками и т.д. Большинство пользователей компьютеров сталкивались с подобными неприятными ощущениями, вызванными значительными зрительными нагрузками. Помните: дополнительное напряжение на зрение создается также за счет неправильно настроенной яркости монитора и неудачно подобранного размера шрифта. Установлено, что шрифт Verdana является оптимальным для чтения. А идеальный размер компьютерного шрифта - 10-12 пунктов.

Синдром запястного канала (туннельный синдром) проявляется при длительной работе за компьютером, когда человек долгое время выполняет монотонные движения рукой, например, пользуется компьютерной мышкой. Синдром запястного канала проявляется в болях, покалывание и онемение в области запястья, но также могут появиться боли в кисти и пальцах. Со временем это может привести к повреждениям суставов и связок кисти, хронического заболевания кистей рук.

Работа на клавиатуре создает большую нагрузку не только на мышцы кисти, но и на подушечки пальцев, на которых сосредоточено множество нервных окончаний.

Синдром хронической усталости - влияние электромагнитного излучения. Воздействие на протяжении продолжительного промежутка времени источников слабого электромагнитного излучения является опасным. Кроме аудио-, видео- и бытовой техники, к таким источникам относится компьютер.

Последствиями такого влияния может быть синдром хронической усталости, раздражительность, воздействие на нервную, иммунную, половую и эндокринную систему. Человек все чаще чувствует себя усталым, начинаются проблемы с памятью, нарушается сон и тому подобное.

Застой крови в области малого таза, радикулит и остеохондроз возникает вследствие длительного пребывания в сидячем положении. Работа за компьютером вызывает напряжение в мышцах шеи, головы и спины, искривление позвоночника.

Как обезопасить себя от последствий работы за компьютером?

 Обустройте правильное рабочее место. Стол, на котором стоит компьютер, должен находиться в хорошо освещенном месте, но на экране монитора не должно быть бликов. Высота стула должна соответствовать высоте стола.

• Сидите ровно, спина должна быть прямой.

• Экран компьютера должен быть на 30° ниже уровня глаз и на расстоянии 50 см.

• Продолжительность непрерывной работы за компьютером не должна превышать получаса. Спустя это время нужно отдохнуть, по возможности - сделать несколько упражнений на разминку кистей и пальцев, спины и гимнастику для глаз.

• Старайтесь не переутомляться. Чтобы избежать постоянного напряжения и стрессов, регулярно устраивайте себе отдых.

Если вы работаете за компьютером дома, в перерывах можно сделать несколько простых упражнений для снятия напряжения:

1. Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх. Не сдвигая с места ног, поверните туловище вправо, затем влево. Повторите несколько раз.

2. Сидите ровно, спина должна быть прямой. Экран компьютера должен быть на 30° ниже уровня глаз и на расстоянии 50 см.

3. Ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперед и согните под прямым углом, соединив предплечья. Локти касаются друг к другу, кисти сцепите в замок. Отведите локти вправо, потом влево, повторите. Спина и ноги должны оставаться неподвижными.

4. Ноги на ширине плеч. Отведите руки за спину, сцепите в замок. Прогнитесь вперед, выпрямитесь. Повторите несколько раз.

 По материалам городского Центра здоровья