Муниципальное образование
городской округ город Алчевск
Луганской Народной Республики

Физическая активность (ФА) является неотъемлемым элементом сохранения здоровья человека в любом возрасте. Доказано, что регулярная ФА способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и некоторых видов рака.

Низкая   физическая   активность, наряду   с курением, избыточной       массой       тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным    артериальным давлением, является   независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.

Гиподинамия, — это состояние, которое возникает из-за недостатка физической активности. Часто её называют «болезнью цивилизации», потому что технический прогресс (автоматизация, транспорт, гаджеты) заметно снизил необходимость в физических усилиях. Сама по себе гиподинамия не является болезнью, но она серьёзно подрывает здоровье и повышает риск многих хронических заболеваний

Низкая физическая активность увеличивает риск развития:

1) ишемической болезни сердца на 30%;

2) сахарного диабета 2 типа на 27%;

3) рака толстой кишки и рака молочной железы на 21–25%.

Недостаток движения запускает каскад негативных изменений в разных системах организма:  

• опорно-двигательный аппарат - мышцы теряют тонус и атрофируются, ухудшается питание хрящей суставов, что ведёт к болям в спине, нарушениям осанки (сколиоз, кифоз), повышает риск артроза и остеопороза;
• сердечно-сосудистая система - сердце теряет тренированность, снижается его эффективность, сосуды теряют эластичность, что способствует развитию артериальной гипертензии, атеросклероза, тромбозов и варикозного расширения вен;  
• обмен веществ замедляется, снижается расход энергии, растет жировая масса, нарушается регуляция уровня глюкозы в крови, повышается риск сахарного диабета 2-го типа; 
• дыхательная система - уменьшается объём воздуха, который человек способен вдохнуть и выдохнуть.  
• нервная система - ухудшается кровоснабжение мозга, что сказывается на памяти, концентрации внимания и скорости реакции; уменьшается эндорфинов и серотонина — нейромедиаторов, улучшающих настроение, растёт уровень стресса и тревожности, повышается риск развития депрессии.
• иммунная система ослабляется, повышая восприимчивость к инфекционным заболеваниям. 

Каков механизм такого воздействия ФА на наше тело?

Общеизвестно, что интенсивное движение вызывает активизацию кровообращения.  Но почему? Оказывается, сердце – не единственный кровеносный насос в нашем теле - на него приходится лишь около 70 % циркуляции объема крови. Оставшиеся 30 % работы берут на себя наши мышцы. Икроножные мышцы играют здесь ключевую роль, поскольку находятся в самом низу тела.  Когда мышцы голени сокращаются, они сжимают тонкостенные вены, помогая крови вернуться снизу вверх, к сердцу. Поэтому икроножные мышцы еще называют «вторым» сердцем. Вследствие усиления кровообращения все органы: легкие, сердце, мозг, желудок, печень и т.д. – лучше снабжаются кислородом и питанием. Благодаря этому

• улучшается работа сердца и сосудов, что снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, онкологии;
• укрепляется иммунная система, делая организм более устойчивым к инфекциям и другим заболеваниям;
• ускоряются обменные процессы, сжигаются калории и снижается вес, предотвращая ожирение и связанные с ним заболевания;
• обеспечивается доступ необходимых факторов роста и питательных веществ, необходимых для нейрогенеза (образуются новые нейроны),  а это улучшает память и другие когнитивные функции;
• мышцы и суставы становятся более сильными и гибкими, снижая риск развития остеопороза и переломов.

Кроме того, спорт положительно влияет на выработку и регуляцию гормонов. В первую очередь, кортизола - гормона стресса. Его уровень значительно снижается при физических нагрузках. А вот уровень тестостерона повышается после тренировки. Он ускоряет метаболизм и способствует расщеплению липидов. Повышается также соматотропин, который способствует еще лучшему расщеплению липидов и стабилизации гликемического индекса. Проще говоря, жиры «сгорели», энергия затрачена, а чувства голода нет. На выработку эстрогена спорт тоже влияет положительно, а благодаря ему, метаболизм становится более активным, а эмоциональный фон улучшается.

Влияние нагрузок на выработку и регуляцию гормонов положительное отражается и на психическом здоровье. Как действует гормональный баланс:

• помогает снизить уровень стресса и поднять настроение, благодаря высвобождению эндорфинов — гормонов счастья;
• положительно влияет на сон, улучшая его качество и продолжительность.
• укрепляет самооценку и делает человека более уверенным в себе.

Не жди понедельника — начни сегодня: даже короткая прогулка зарядит на весь день! Здоровье и спорт идут рука об руку.

Кабинет санитарного образования ГБУЗ «АЦГМБ»