Важная информация
Мы в социальных сетях
Справиться с жарой - серьёзное испытание 06.08.2026
Больше всех «достается» пожилым людям, младенцам, детям младшего возраста, людям с хроническими заболеваниями и принимающим некоторые лекарства. Тепловой удар - перегрев тела, возникающий при длительном воздействии высоких температур.
Помните! Такое состояние требует незамедлительной медицинской помощи, так как может вызвать поражение мозга, сердца, почек и других органов.
Признаки теплового удара:
– температура тела 40 ˚C или выше. В результате теплового удара могут возникнуть спутанность сознания, возбуждение, невнятная речь, раздражительность, бред, судороги и кома;
– нарушение потоотделения. Кожный покров будет горячий и сухой на ощупь. Тепловой удар может возникнуть в результате чрезмерных физических нагрузок, в таком случае кожа может быть слегка влажной;
– тошнота и рвота – частые признаки теплового удара;
– судороги;
– покраснение кожи. При повышении температуры кожа может краснеть.
– учащенное дыхание. Дыхание может стать более частым и поверхностным.
– учащенный пульс. Частота пульса может значительно увеличиться, в связи с увеличенной нагрузкой на сердце.
– головная боль. Головная боль может носить пульсирующий характер.
– жажда.
Есть несколько советов, которые помогут почувствовать себя немного лучше.
1. Скорректируйте режим и активность
Ограничьте пребывание на солнце. Пик активности солнца — примерно с 11:00 до 16:00. В это время лучше оставаться в тени или в прохладном помещении. Можно ориентироваться на «правило тени»: если ваша тень короче вашего роста — ищите укрытие.
Снижайте физические нагрузки в самые жаркие часы. Если занимаетесь спортом, перенесите тренировки на утро или вечер.
2. Следите за питьевым режимом
Не ждите, пока появится сильная жажда — это уже сигнал, что организм начал терять жидкость. Пейте регулярно, небольшими порциями в течение дня.
Что пить: чистую негазированную воду, несладкие морсы, компоты, травяные чаи (мята, мелисса), минеральную воду без газа.
Чего избегать: сладких газированных напитков, энергетиков, алкоголя и большого количества кофеина — они усиливают обезвоживание.
Если активно потеете, вместе с водой теряются и важные минералы (калий, натрий, магний). В таких случаях могут помочь изотониковские напитки или продукты, богатые этими элементами (бананы, курага, зелёные листовые овощи).
3. Правильно одевайтесь
Выбирайте лёгкую, свободную одежду из натуральных тканей (хлопок, лён) — они лучше пропускают воздух. Отдавайте предпочтение светлым тонам: тёмная одежда сильнее нагревается. Обязательно носите головной убор (шляпа, панама, платок) и солнцезащитные очки. Если выходите на солнце, используйте солнцезащитный крем с SPF.
4. Создайте комфортный микроклимат дома
Проветривайте разумно: днём держите окна закрытыми (чтобы не впускать жар с улицы), а ночью или рано утром устраивайте сквозняк.
Используйте вентиляторы или кондиционеры. Только не ставьте слишком низкую температуру: перепад с улицей не должен превышать 7–8 °C, иначе есть риск простудиться. Оптимально около +22…+24 °C.
Для снижения нагрева можно зашторить окна плотными шторами, жалюзи или использовать солнцезащитную плёнку.
5. Пересмотрите питание
В жару организму требуется меньше энергии на переваривание тяжёлой пищи.
Сделайте акцент на лёгких, водянистых продуктах: овощи, фрукты, ягоды, зелень.
Откажитесь от жирной, жареной, копчёной, солёной пищи, фастфуда.
Ешьте чаще, но небольшими порциями. Основные приёмы пищи перенесите на утро и вечер, а в самые жаркие часы (12:00–16:00) ограничьтесь лёгким перекусом.
Соблюдайте правила гигиены при приготовлении и хранении еды.
6. Используйте дополнительные способы охлаждения
Принимайте прохладный (но не ледяной!) душ или делайте влажные обтирания. Ледяная вода может «сбить» естественный механизм охлаждения организма.
Можно использовать охлаждающие аксессуары: охлаждающие косынки, кепки, которые нужно предварительно охладить в холодильнике или намочить.
Носите с собой бутылку с замороженной водой или пульверизатор с прохладной водой.
Несколько важных предостережений
Не оставляйте детей и животных в припаркованной машине даже на короткое время — салон нагревается очень быстро.
Будьте особенно внимательны, если у вас есть хронические заболевания (проблемы с сердцем, гипертония, диабет, болезни щитовидной железы). В такую погоду лучше чаще контролировать самочувствие и при необходимости консультироваться с врачом.
Кабинет санитарного образования ГБУЗ «АЦГМБ»