Муниципальное образование
городской округ город Алчевск
Луганской Народной Республики

С 15 по 21 июня 2026 года проводится Неделя профилактики зависимости от гаджетов — тематическая кампания, направленная на снижение рисков использования цифровых устройств. Цель такой недели — информировать о негативных последствиях избыточного использования гаджетов для здоровья, эмоционального состояния и социальной активности, а также сформировать навыки умеренного и безопасного взаимодействия с современными цифровыми технологиями.

В современном обществе проблема зависимостей чрезвычайно актуальна.  Медицине известны разные зависимости: наркомания, алкоголизм, курение, игромания, булимия, зависимость от одобрения и другие. Недавно этот список пополнила зависимость от гаджетов (цифровая зависимость, гаджетомания). И это серьезный сигнал о том, что мы слишком сильно погрузились в виртуальную реальность.

Негативные последствия «гаджетомании»

Исследования связывают длительное и постоянное использование гаджетов с

• повышенным уровнем тревоги, депрессией, импульсивностью,
• качеством сна, эмоциональной нестабильностью и нейротизмом,
• повышенным уровнем стресса,
• малоподвижным образом жизни,
• ухудшением пищевого поведения.

Современный человек проводит перед экранами 3-7 часов в сутки. Мы проверяем уведомления во время еды, скролим ленту перед сном и реагируем на звонки в самые важные моменты жизни. Постоянный поток информации вызывает хронический стресс, снижает концентрацию внимания и приводит к так называемому «цифровому выгоранию».

Воздействие синего спектра света, излучаемого гаджетами, может снижать выработку мелатонина и ухудшать качество сна.

Отвлечение и использование мобильных устройств во время вождения (а пешеходами – во время перехода улиц) повышает риск аварий и травм.

Есть исследования, которые доказывают, что просмотр рилсов всего по часу в день снижает когнитивные функции и работоспособность мозга на 20% уже через полгода.

Как разграничить невинное увлечение и зависимость?

Симптомы зависимости от гаджетов.

Поведенческие признаки

• Потеря контроля над временем, проведённым за гаджетом - человек не может остановиться, даже если это мешает другим важным делам (учёбе, работе, общению с близкими). 
• Постоянное желание проверить устройство - рука автоматически тянется к телефону, даже если нет срочных уведомлений.
• Игнорирование обязанностей и важных дел ради времени в сети, например, забыть поесть или выполнить домашние задания. 
• Предпочтение виртуального общения реальному - человек избегает живого общения, теряет навыки поддержания диалога, эмпатии и восприятия эмоций других людей. 

Эмоциональные и психологические симптомы

• Тревога, раздражение или паника при отсутствии доступа к гаджету (например, из-за разряженной батареи, отсутствия интернета или невозможности проверить устройство). 
• Эмоциональная зависимость: телефон становится эмоциональной привязанностью, а временное отсутствие гаджета вызывает стресс. 
• Снижение мотивации, потеря интереса к реальным занятиям (прогулкам, хобби, друзья, любовь, учёба). 
• Эмоциональная лабильность (неустойчивость), раздражительность, агрессивность при попытках ограничить экранное время. 

Когнитивные нарушения

• Снижение концентрации внимания и способности к длительной концентрации. Мозг привыкает к постоянным переключениям между задачами, что затрудняет выполнение сложных дел. 
• Проблемы с памятью и обучением. Постоянная смена контента может снижать способность к запоминанию информации. 
• Цифровой расфокус — неспособность глубоко концентрироваться на задачах из-за привычки к постоянной смене контента.

Физические симптомы

• Усталость глаз, головные боли, синдром сухого глаза, снижение остроты зрения из-за длительной работы с экранами. 
• Нарушения сна: поздние засыпания, бессонница или повышенная сонливость. 
• Проблемы с осанкой и позвоночником из-за длительного нахождения в одном положении. 

Как же бороться с гаджетоманией? Что же может сделать каждый из нас?

Зависимость от гаджетов не возникает за один день, поэтому и борьба с ней требует времени и комплексного подхода. Что включает в себя такой подход?

Самоанализ и осознание проблемы

Стоит задуматься, в какие моменты возникает желание взять гаджет, какие эмоции или ситуации провоцируют это (скука, стресс, тревога, прокрастинация).

Контроль экранного времени

Большинство смартфонов имеют встроенные функции для отслеживания времени, проведённого в приложениях (например, Digital Wellbeing на Android, Screen Time на iOS). Специальные приложения (Forest,   One Sec)  также помогают анализировать активность и устанавливать лимиты.

 Технические настройки

• Отключите ненужные уведомления. Оставьте только те, которые действительно важны (например, от близких). 
• Удалите или переместите с главного экрана иконки приложений, которые «засасывают» время. 
• Настройте «режим фокусирования» или «не беспокоить» на определённые часы (например, утром и вечером). 
• Используйте черно-белый режим — он может снизить привлекательность визуального контента. 

Кабинет санитарного образования ГБУЗ «АЦГМБ»