Муниципальное образование
городской округ город Алчевск
Луганской Народной Республики

С 8 июня по 14 июня 2026 года проводится Неделя информирования о важности физической активности.

Физическая нагрузка — важный компонент здорового образа жизни, который оказывает комплексное влияние на физическое, психическое и социальное благополучие человека. В современном мире, где многие ведут малоподвижный образ жизни, её значимость возрастает.   

Почему же физическая активность (ФА) так важна?

Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенными давлением и уровнем холестерина в крови, является самостоятельным фактором риска развития многих заболеваний.

1.Малоподвижный образ жизни ведет к набору лишнего веса. Лишние килограммы в комплексе с неправильным питанием, плохой экологией и ежедневным стрессом переходят в ожирение. Данная патология провоцирует развитие гипертонии, сахарного диабета и других состояний.

2. Длительное ограничение нагрузки на мышечный аппарат может ускорить возникновения патологических изменений в организме:

• снижение тонуса мышц, уменьшение их объема и массы - приводит к нарушению осанки, а, следовательно, и к смещению внутренних органов,
• в результате уменьшения количества костного вещества нарушается минеральный обмен костей, уменьшается плотность кости, что называется остеопорозом.

3. Кровеносные сосуды также весьма «болезненно» реагируют на гиподинамию, вызывая при этом развитие не только атеросклерозов, но еще и гипертонической болезни, варикозного расширения вен и многих других состояний. В частности, риск развития ишемической болезни сердца увеличивается на 30%, сахарного диабета 2 типа - на 27%, рака толстой кишки и рака молочной железы – на 25%.

4. Сидячий образ жизни негативно влияет и на психическое здоровье, усиливая стресс, снижая когнитивные способности, вызывая проблемы со сном.

5. От гиподинамии страдает весь организм, так как без активного движения ухудшается кровообращение во всех органах организма, а значит, ухудшается их питание и обогащение кислородом. А нашему телу ежедневно в достаточном количестве нужен кислород и питательные вещества, транспортируемые сердечно-сосудистой системой.

Особенно опасна гиподинамия в раннем детском и школьном возрасте. Она задерживает формирование организма, отрицательно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем. При этом значительно снижается сопротивляемость к возбудителям инфекционных болезней, дети часто болеют, заболевания могут переходить в хронические.

А  регулярные активные упражнения, напротив, положительно влияют на организм:

• укрепляют  иммунную систему и опорно-двигательный аппарат;
• улучшают общее состояние здоровья;
• понижают риск сердечно-сосудистых заболеваний;
• уменьшают лишний вес;
• снижают риск диабета и многих других хронических заболеваний;
• способствуют снижению стресса, повышают качество сна, улучшают настроение;  
• повышают концентрацию и работоспособность;
• формируют красивую фигуру, что придает уверенности в себе.

Как видим, положительных причин больше двигаться очень много!

Каковы механизмы влияния ФА на организм человека?

Оптимизация работы центральной нервной системы.  Подвижный образ жизни влияет на рост нервных клеток, которые улучшают память и мышление. Таким образом, двигательная активность крайне необходима для нормальной организации работы мозга, для формирования воли и интеллекта человека.

Нормализация обмена веществ. Все мы любим вкусно покушать. И очень любим, когда вкусной еды на столе много. В сочетании с малоподвижным образом жизни переедание приводит к нарушению обмена веществ. Длительное выполнение физической работы низкой интенсивности способствует нормализации жирового и углеводного обмена.

Совершенствование работы сердечно-сосудистой системы. Изменения в центральном звене аппарата кровообращения заключаются в улучшении насосной функции сердца при выполнении физической нагрузки.

Совершенствование работы дыхательной системы. Увеличиваются размеры и подвижность грудной клетки, повышается сила дыхательной мускулатуры, что приводит к увеличению жизненной емкости легких. В клетках, особенно в мышцах, увеличивается содержание миоглобина и гликогена, что повышает их работоспособность.

Совершенствование опорно-двигательного аппарата. Увеличивается механическая прочность костей. Происходит совершенствование соединительных тканей. Увеличивается прочность связок и сухожилий. Еще более выраженные изменения происходят с мышцами. Меняются физико-химические свойства скелетных мышц: уменьшается количество воды, мышцы становятся плотнее, в них повышается содержание белковых и энергетических веществ.

Еще один плюс плюсы ФА для здоровья – укрепление иммунитета. Давно доказано, что физически активные люди болеют сезонными простудами и вирусными  заболеваниями  значительно реже, чем любители полежать на диване перед телевизором.

Немаловажным является эстетический и психологический эффект ФА, так как нагрузки улучшают метаболизм и стимулируют обновление кожи, благодаря чему тело становится более подтянутым, а кожа - более гладкой.

Немаловажный бонус от ФА  - улучшение сексуальной жизни. Даже непродолжительные физические занятия разгоняют кровь в малом тазу и усиливают выработку тестостерона. Это положительно сказывается на женском либидо (помогает в процессе возбуждения) и мужской потенции, а также на репродуктивной функции обоих полов.

Каким же видом ФА можно заняться?

К популярным видам физической активности относятся бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры (футбол, волейбол и др.). Здоровый человек может выбрать любой вид ФА, а имеющий хронические заболевания должен посоветоваться с лечащим врачом.

Чрезвычайно полезна всем доступная ходьба. Артериальные стенки по сравнению с венозными, возвращающими кровь к сердцу, более плотные, поэтому к этому процессу подключаются мышцы. А наиболее важными мышцами нашего организма, которое можно назвать его «вторым сердцем», являются икроножная и камбаловидная мышцы голени.

Почему мышцы голени называют «вторым сердцем»? Когда происходит сокращение этих мышц (особенно камбаловидной), то это провоцирует сжатие вен и кровь быстрее возвращается к сердцу. Это обусловлено наличием небольших по размеру клапанов в венах, способных противостоять гравитации и направлять поток крови только к сердцу. И процесс возврата крови очень важен, поэтому помогающие ее выталкивать мышцы называют «вторым сердцем».

Для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее пяти раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю. Для получения дополнительных преимуществ для здоровья следует увеличить время ФА.

Для тех, у кого не получается заниматься спортом регулярно в течение недели, есть возможность компенсировать это спортивными выходными.

Физическая активность полезна в любом возрасте, а в пожилом просто необходима. Из физических нагрузок для пожилых лучше ходьба, а не бег. С учетом особенностей пожилого организма, из занятий следует исключить упражнения, требующие быстрых движений, резких наклонов туловища и головы, быстрой перемены положения тела, что при наличии склеротических изменений в кровеносных сосудах может вызвать головокружение, шум в ушах, потерю равновесия, падение, травмы.

Кабинет санитарного образования ГБУЗ «АЦГМБ»