Важная информация
Мы в социальных сетях
Неделя здорового долголетия 05.05.2026
С 4 по 10 мая т.г. Министерство здравоохранения РФ объявило Неделей здорового долголетия. Неделя здорового долголетия — это тематическая акция, направленная на популяризацию активного долголетия и здорового образа жизни среди населения, особенно старшего поколения.
В прошлом году стартовал национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» и Президент РФ В.В.Путин поставил задачу к 2030 году повысить среднюю продолжительность жизни до 78 лет.
Давно известно, что здоровье и продолжительность жизни только на 10% зависит от медицины, на 20% - от наследственности и на 20% от окружающей среды. Главный фактор, определяющий наше здоровье, так как на него приходится 50 % – наш образ жизни. По данным Всемирной организации здравоохранения, после 40-50 лет ЗОЖ ассоциирован с увеличением ожидаемой продолжительности жизни на 12-17 лет. Поэтому именно здоровый образ жизни способен привести к значительному увеличению продолжительности жизни.
Одно из ключевых звеньев нацпроекта — федеральный проект «Здоровье для каждого». Он направлен на раннюю профилактику заболеваний и внедрение рекомендаций по ведению здорового образа жизни.
Население нашей планеты стремительно стареет, что приводит к росту нагрузки на системы здравоохранения. Не зря же говорят, что старость — не радость: она приносит с собой немощь и болезни.
Возрастные изменения в организме являются неизбежным физиологическим процессом и касаются практически всех систем и органов.
Для того чтобы не «доживать свой век», а продолжать получать удовольствие от жизни, нужно знать особенности и изменения, которые начинают происходить в организме с возрастом: какие-то из них предотвращать, влияние других – минимизировать, с третьими – учиться полноценно жить.
Вот некоторые из них:
- уменьшается сила сердечной мышцы, понижается эластичность стенок сосудов, поэтому уменьшается скорость кровотока, повышается артериальное давление; учащается сердцебиение; вся кровеносная система в старости становится менее устойчивой;
- в дыхательной системе уменьшается сила дыхательных мышц и проходимость бронхов, что снижает вентиляцию легких и ухудшает газообмен воздуха с кровью, возникает одышка, особенно при физической нагрузке;
- возрастные изменения костно-суставного аппарата: хрящи теряют свою эластичность, «окостеневают»; уменьшается гибкость позвоночника, в суставах возникают болевые ощущения, развиваются воспалительные процессы – артриты и артрозы; возрастные изменения двигательной функции организма выражаются в снижении показателей силы, гибкости, скорости, выносливости, ловкости;
- существенные изменения наблюдаются в пищеварительной системе; ослабление мышц живота способствует опущению внутренних органов; уменьшается выделение и активность пищеварительных секретов; все это способствует затруднению переваривания и всасывания пищи, на фоне снижения образования инсулина формируется сахарный диабет;
- эффективность работы иммунной системы в пожилом возрасте уменьшается, что приводит к появлению некоторого иммунного дефицита, вследствие чего повышается чувствительность к инфекциям, со склонностью к более тяжелому и затяжному течению болезни; снижение иммунитета увеличивает риск роста опухолей;
- существуют заболевания глаз, которые угрожают именно пожилым людям: дегенеративные заболевания сетчатки и зрительного нерва, глаукома, катаракта;
в связи с процессом естественного физиологического старения пожилые люди чаще страдают от проблем в ротовой полости;
- аденома простаты, или доброкачественная гипертрофия предстательной железы - болезнь пожилых мужчин.
Активное долголетие предусматривает как можно раньше начатую профилактику старения, то есть соблюдение правил ЗОЖ всю жизнь, а не только в пожилом возрасте. Чем раньше мы начинаем профилактику, тем лучше: важно, чтобы все периоды жизни были заполнены некими активностями, связанными с ЗОЖ.
Как же достичь не просто долголетия, а здорового долголетия?
Движение — это жизнь, вот первое правило достижения активной старости. Основа здоровья — физическая активность. Даже в пожилом возрасте, в том числе у людей с хроническими инфекционными заболеваниями сердца, сосудов, суставов и прочими, она должна продолжаться с учетом их возможностей. Всего-то и нужно тратить на физическую активность хотя бы полчаса ежедневно.
В старшем возрасте большую пользу приносят не только аэробные упражнения (быстрая ходьба, активные игры, плавание, езда на велосипеде, бег и т.п.), но и выполнение силовых упражнений, при которых задействуются все группы мышц. А регулярные упражнения на равновесие, такие как танцы, йога, пилатес, работа в саду, специальная зарядка могут снизить риск падений у пожилых людей.
Второе основополагающее правило — здоровое питание. И главный принцип тут — не переедать. То есть поддерживать баланс между потребленной и расходуемой энергией (поел — двигайся). Абсолютное большинство долгожителей, по наблюдениям геронтологов, малоежки. Да и многочисленные исследования показывают, что чем меньше калорий употребляет человек, тем больше у него шансов на долгую жизнь.
Старайтесь сокращать количество простых углеводов в питании — то есть сахара, кондитерских изделий, мучного. Богатый такими «пустыми» калориями рацион — легкий путь к преждевременному старению.
В молодом и среднем возрасте необходимо стараться есть меньше соли, потому что соль влияет на развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
А еще ученые составили список продуктов, которые можно назвать геропротекторами, т.е. замедлителями процессов старения. Это ягоды, шоколад, бобы, рыба, овощи, орехи, оливковое масло, цельнозерновые, чеснок, авокадо.
Третье правило долгой и активной жизни — отказ от вредных привычек. Как показывает статистика, курящие люди теряют в среднем до 14 лет жизни, а употребление алкоголя в больших дозах — укорачивает жизнь в среднем до 10 лет.
Четвертое правило — это профилактика. Регулярные медицинские осмотры позволяют вовремя обнаружить заболевания и предупредить их развитие. Важно следить за уровнем холестерина и глюкозы в крови, артериальным давлением; проходить скрининг на онкологические заболевания; знать свой индекс массы тела; пройти тест на плотность костной ткани после 60 лет.
Пятое правило — дело по душе. Поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет — одно из важных правил долгожителей.
Правило шестое — социальные связи. Долго живет тот, кто ведет активную социальную жизнь, общается с друзьями, состоит в счастливом браке. Поэтому, когда человек выходит на пенсию и теряет многие связи, ему очень важно завести какой-то новый круг общения и собратьев по интересам. Словом, свободное время надо заполнять по максимуму.
Седьмое правило - позитивное мышление и хорошее настроение. Давно доказано, что позитивные эмоции и оптимистичный взгляд на жизнь снижают уровень гормонов стресса и укрепляют иммунную систему, снижают риск сердечно-сосудистых и других хронических заболеваний. Кроме того, научные исследования доказывают, что оптимисты живут в среднем на 15% дольше, чем пессимисты, и у них больше шансов дожить до 85 лет.
И восьмое правило – достаточный и качественный сон. Учёные всё чаще говорят: хронический недосып и плохое качество сна увеличивают биологический возраст! Качественный сон — это ежедневный перезапуск всех систем организма. Если этот процесс нарушен, устаёт не только тело, но и внешность: лицо выглядит старше, морщины становятся заметнее, отёки держатся дольше. Забота о сне — одна из самых бережных и эффективных инвестиций в здоровье и сохранение молодости.
Здоровая старость — в ваших руках! Не упустите возможность ее продлить!
Кабинет санитарного образования ГБУЗ «АЦГМБ»