Важная информация
Мы в социальных сетях
Способы укрепления иммунитета 27.02.2026
Почему не справляется иммунитет? Снижению иммунитета могут способствовать, как неподконтрольные нам факторы, так и причины, напрямую зависящие от нашего поведения.
Так, например, курение. Вместе с табачным дымом в организм попадают канцерогены, воздействующие на организм на клеточном уровне. Частицы видоизменяются и превращаются в свободные радикалы, приводящие не только к падению иммунной системы, но и онкологическим, инфекционным, воспалительным, аутоиммунным процессам.
Жирная, копченая, сладкая, мучная пища, содержащая много быстрых углеводов, соли приводит к нарушению работы желудочно-кишечного тракта, участвующего в формировании и сохранении иммунитета на оптимальном уровне. Кроме того, тяжелая еда разрушает печень – орган фильтрации крови и выделения из организма токсинов.
Алкоголь, безусловно, пагубно влияет на весь организм. Кроме того, алкалоиды разрушают работу желудочно-кишечного тракта, печени, почек, а также вызывают патологические деформации клеток, в том числе и иммунных.
Вы удивитесь, но малоактивный образ жизни тоже воздействует на иммунитет. Гиподинамия тормозит процессы метаболизма – обновления клеток, плюс происходит торможение циркуляции крови, возникают застойные процессы, отравляющие организм и создающие нагрузку для иммунной системы.
Стрессы, нервные переживания, депрессии, конфликты вызывают дисбаланс в гормональной сфере, и в результате снижается уровень выработки кортизола, подавляющего тестостерон, эстроген. Такой фон становится причиной падения иммунитета.
Еще один фактор, влияющий на снижение нашего иммунитета – плохой сон или бессонница. Организм не успевает накопить силы, восстановиться после тяжелого дня и поэтому вырабатывается недостаточное количество мелатонина, без которого иммунная система не способна произвести оптимальное количество белых клеток крови – главных участников системы.
Также не стоит чрезмерно увлекаться ультрафиолетовыми ваннами, поскольку длительное нахождение на открытом солнце, увлечение загаром приводит к разрушению клеток иммунитета. И не забывайте о главном источнике питания для клеток – воде, ведь без оптимального количества жидкости невозможна транспортировка кислорода и других ценных веществ.
Какие симптомы могут указывать на снижение иммунитета?
- Постоянное чувство слабости, апатии, нехватки сил;
- частые головные боли без причин;
- различные аллергии;
- раздражительность, склонность к депрессии;
- постоянная сонливость даже, если человек полноценно спит;
- тусклая кожа, ломкость волос и ногтей;
- частые и затяжные простуды: нормой считается заболеть 2–3 раза в год для взрослого и до 4 раз в год для ребёнка;
- увеличенные лимфоузлы;
- непроходящие грибковые инфекции, например, поражение слизистых оболочек, кожи и ногтей;
- частые гнойники на коже;
- медленное заживление ран и ожогов;
- обострение хронических заболеваний мочевыделительной, дыхательной систем, носовых пазух;
- рецидивы герпеса более 3–4 раз в год;
- длительная субфебрильная температура тела (до 37,5 градусов) без причин.
Наличие всего трёх признаков из списка могут свидетельствовать о сниженном иммунитете.
Способы укрепления иммунитета
Чтобы иммунная система качественно работала, необходимо регулярно поддерживать ее состояние, устранять неполадки. Укрепление иммунитета – вопрос, актуальный и для здорового человека. Что же нужно делать?
Не пренебрегайте календарем прививок, в том числе ежегодной вакцинацией против гриппа.
Рационально питайтесь - иммунная защита организма напрямую зависит от того, что мы едим. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы. Кроме того, существуют продукты, которые способны укрепить защитные функции организма: чеснок, лимон, имбирь, фрукты, кисломолочные продукты, ягоды, орехи, куркума.
Обеспечьте нормальный ночной сон. Во сне образуются новые иммунные клетки.
Избегайте стрессов, поскольку они также ведут к снижению сопротивляемости организма, поддерживайте позитивный настрой. Мнение о том, что хорошее настроение является гарантией здоровья, – не миф, ведь наши иммунная, нервная и гормональная системы работают в постоянном взаимодействии. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.
Поддерживайте себя в нормальной физической форме, регулярно давайте себе посильные физические нагрузки. Хорошее кровообращение позволяет клеткам иммунной системы достичь всех уголков нашего организма и выполнять свою защитную функцию.
Своевременно и полностью лечитесь от любых инфекционных заболеваний.
Соблюдайте правила личной гигиены— часто мойте руки с мылом, особенно после посещения общественных мест и перед едой.
Больше бывайте на свежем воздухе - солнечный свет способствует выработке витамина D, который важен для иммунитета.
Уменьшайте контакты с больными людьми— избегайте посещения мест скопления людей во время эпидемий.
Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность. Начните с малого: больше гуляйте (в парке, за городом), чаще проветривайте квартиру, пользуйтесь каждым удобным случаем, чтобы походить босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу.
Кабинет санитарного образования ГБУЗ «АЦГМБ»