Важная информация
Мы в социальных сетях
Неделя продвижения активного образа жизни 13.01.2026
12 января 2026 года в России стартовала Неделя продвижения активного образа жизни.
Наконец-то закончились долгие зимние каникулы и наступили рабочие будни. Отдохнув, самое время плавно входить в рабочий ритм и… начинать новую жизнь!
- Психологический рубеж: новый год, новое начало — используйте эту мотивацию!
- Мозг отдохнул: каникулы дали передышку нервной системе.
- Тело жаждет движения: после излишеств оно готово к перезагрузке.
Для этого совсем не обязательны «изнуряющие тренировки». Не знаете, с чего начать? Всё проще, чем кажется! Главное — регулярность, а не интенсивность. Начните с малого:
- 5-10 тысяч шагов в день (считайте шагомером в телефоне);
- утренняя 10-минутная зарядка дома;
- прогулка или разминка в обеденный перерыв;
- подъем по лестнице вместо лифта;
- активные игры с детьми на свежем воздухе.
Однако активный образ жизни — это не только регулярная физическая активность, но и здоровые привычки, которые способствуют улучшению физического и психического здоровья. Кроме физической активности, в это понятие входят:
- разнообразное и сбалансированное питание: важно употреблять фрукты, овощи, злаки, белковые продукты животного происхождения — мясные и рыбные блюда, яйца, творог, сыр; стоит избегать потребления сахара, соли и насыщенных жиров;
- отказ от алкоголя и курения - они негативно влияют на здоровье;
- соблюдение режима сна: взрослым обычно требуется 7–9 часов сна каждую ночь;
- практика методов релаксации: можно использовать медитацию, йогу или другие техники для снятия стресса и поддержания психического равновесия;
- контроль веса, что достигается путём правильного питания и регулярной физической активности.
И все же самый главный элемент системы активного образа жизни - физическая активность. К популярным видам физической активности относятся бег трусцой, ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры (футбол, волейбол и др.).
Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и некоторых видов рака. Она также помогает поддерживать нормальный вес тела, заботиться о психическом здоровье, повышать качество жизни и благополучие.
Кабинет санитарного образования ГБУЗ «АЦГМБ»