Муниципальное образование
городской округ город Алчевск
Луганской Народной Республики

Психическое здоровье является неотъемлемой частью и важнейшим компонентом здоровья. Оно определяется как состояние благополучия, при котором каждый человек может реализовать свои способности и собственный потенциал, противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно и плодотворно работать и вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Существуют ли критерии, определяющие психическое здоровье или нездоровье человека? Да, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предлагает ряд критериев для оценки психического состояния человека: стабильность эмоциональных реакций, идентичность, здоровое самовосприятие, адекватность психических реакций, социальная адаптация, способности к управлению своими эмоциями, самореализации и адаптации, и др.

Рассмотрим основные критерии на примерах.

1. Наличие стабильного эмоционального состояния.

Психологически здоровый человек способен контролировать свои эмоции и реакции на жизненные события. Он испытывает широкий диапазон чувств, но в то же время сохраняет внутреннюю устойчивость и способен быстро адаптироваться к изменяющейся среде.

Пример: если коллега неправильно ответил на ваш вопрос на совещании, вы можете испытать разочарование или даже раздражение, но вы не будете брать обиду на него и не будете думать об этом еще долгое время.

2. Способность давать себе отчет в своих потребностях и чувствах.

Психологически здоровые люди четко понимают, чего они хотят и что им необходимо в жизни. Они чувствуют свои эмоции и могут выразить их без стеснения. Они не боятся просить помощи там, где им нужна, и могут убедительно защищать свои границы.

Пример: если у вас возникла проблема на работе, вы способны попросить своего начальника о помощи, а не пытаться все решить самостоятельно, что может привести к ухудшению вашего здоровья и границ.

3. Способность управлять своими эмоциями и поведением.

Психологически здоровый человек не позволяет своим эмоциям управлять его поведением. Он не склонен к избыточной агрессии, недооценке и не дает обилие эмоций влиять на его принятие решений. Это помогает поддерживать спокойствие в опасной

ситуации и предотвращает действия, за которые позже нужно будет расплачиваться.

Пример: если ваш бывший партнер начинает оскорблять вас в социальных сетях, вы не будете реагировать на это и не станете публиковать то же на своей странице.

4. Способность построить здоровые отношения.

Психологически здоровый человек способен легко общаться с другими, проявляет доверие и уважение к другим, имеет друзей и поддерживает стабильные отношения. Он также умеет устанавливать границы, не дает обидам угрожать отношениям. 

Пример: если у вас возникла конфликтная ситуация с другом, вы способны открыто и честно высказать свои претензии и послушать его точку зрения, не говорящие, что он плохой или хороший.

5. Способность найти равновесие между личной жизнью и работой.

Психологически здоровый человек умеет создавать баланс между рабочим временем и отдыхом. Он понимает, что работа не является единственной частью его жизни и что важно выделять время на семью, друзей, хобби и другие активности.

Пример: если у вас есть важный проект на работе, вы оставляете время для наслаждения временем со своей семьей и друзьями, которые помогут вам справиться с негативными эмоциями, которые могут появиться в процессе работы.

6. Способность управлять своей жизнью и обретать новый взгляд на жизнь.

Психологически здоровый человек имеет цель и четко видит, как эта цель будет достигнута. Он не боится рисковать и попробовать новое, и готов принимать неудачи и уроки из них.

Пример: если у вас была цель учить иностранный язык, вы будете усердно и регулярно заниматься, чтобы достичь успеха, не сдаваться и не отступать перед трудностями.

Однако следует учитывать, что психическое здоровье — не абсолют. Человек может проявлять себя по-разному в различных социальных ролях и ситуациях, на него могут воздействовать негативные внешние обстоятельства. 

Может ли человек каким-либо образом влиять на свое психическое здоровье, чтобы сохранить его? Да, психически здоровый человек может позаботиться о сохранении своего психического здоровья.

Несколько советов врачей-психиатров, которые помогут сохранить психическое здоровье человека

 Регулярный отдых. Мозг нуждается в перерывах так же, как и тело. Можно

планировать регулярные паузы в течение дня: краткие прогулки, медитации или

просто время наедине с собой.

 Здоровый сон. Сон напрямую влияет на настроение и способность справляться со стрессом. Нужно установить режим сна и создать спокойную атмосферу для полноценного отдыха.

 Физическая активность. Спорт помогает не только телу, но и уму.

Физическая нагрузка способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые снижают уровень стресса и повышают настроение.

 Общение и поддержка. Поддержка друзей и семьи может помочь справиться с трудностями. Не стоит стесняться говорить о своих переживаниях, это нормально — делиться чувствами с близкими.

 Развитие эмоциональной устойчивости. Умение справляться с трудностями — важный аспект психического здоровья. Можно развивать навыки управления стрессом: попробовать медитации, дыхательные упражнения или йогу, чтобы научиться контролировать свои эмоции.

 Ограничение стресса. Нужно минимизировать влияние источников стресса.

Следует планировать своё время, устанавливать приоритеты и не перегружать себя лишними задачами.

 Занятия по душе. Хобби и увлечения приносят радость и помогают отвлечься от повседневных проблем. Можно найти время для того, что нравится: творчество, спорт, чтение или что-то другое.

 Профессиональная помощь. Если чувствуется постоянное напряжение, тревожность или апатия, не стоит бояться обратиться к специалисту. Психолог или психотерапевт может помочь найти причины состояния и предложить пути.

Кабинет санитарного образования ГБУЗ «АЦГМБ»