Важная информация
Мы в социальных сетях
Неделя популяризации активных видов спорта 25.08.2025
С 25 по 31 августа 2025 года Минздравом РФ запланирована Неделя популяризации активных видов спорта. Цель мероприятия повысить мотивацию и приверженность населения к повышению уровня физической активности, а также популяризовать активный досуг.
Низкая физическая активность, наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением, является независимым, самостоятельным фактором риска развития заболеваний.
Низкая физическая активность увеличивает риск развития:
1)ишемической болезни сердца на 30%;
2)сахарного диабета 2 типа на 27%;
3)рака толстой кишки и рака молочной железы на 21—25%.
Всемирная организация здравоохранения регулярно отслеживает тенденции дефицита физической активности. Недавнее исследование показало, что недостаток физической активности наблюдается почти у 1,8 млрд человек, что составляет примерно треть (31%) взрослого населения планеты. Это значит, что они не соблюдают общие рекомендации, согласно которым физической активности умеренной интенсивности следует уделять не менее 150 минут в неделю.
Физическая активность (ФА) является неотъемлемым элементом сохранения здоровья человека в любом возрасте. Доказано, что регулярная ФА способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и некоторых видов рака.
Каков механизм такого воздействия ФА на наше тело?
Общеизвестно, что интенсивное движение вызывает активизацию кровообращения. Но почему? Оказывается, сердце — не единственный кровеносный насос в нашем теле - на него приходится лишь около 70 % циркуляции объема крови. Оставшиеся 30 % работы берут на себя наши мышцы. Икроножные мышцы играют здесь ключевую роль, поскольку находятся в самом низу тела. Когда мышцы голени сокращаются, они сжимают тонкостенные вены, помогая крови вернуться снизу вверх, к сердцу. Поэтому икроножные мышцы еще называют «вторым» сердцем. Вследствие усиления кровообращения все органы: легкие, сердце, мозг, желудок, печень и т.д. — лучше снабжаются кислородом и питанием. Благодаря этому улучшается работа сердца и сосудов, что снижает риск развития сердечнососудистых заболеваний, диабета, онкологии; укрепляется иммунная система, делая организм более устойчивым к инфекциям и другим заболеваниям; ускоряются обменные процессы, сжигаются калории и снижается вес, предотвращая ожирение и связанные с ним заболевания; обеспечивается доступ необходимых факторов роста и питательных веществ, необходимых для нейрогенеза (образуются новые нейроны), а это улучшает память и другие когнитивные функции; мышцы и суставы становятся более сильными и гибкими, снижая риск развития остеопороза и переломов.
Кроме того, спорт положительно влияет на выработку и регуляцию гормонов. В первую очередь, кортизола - гормона стресса. Его уровень значительно снижается при физических нагрузках. А вот уровень тестостерона повышается после тренировки. Он ускоряет метаболизм и способствует расщеплению липидов. Повышается также соматотропин, который способствует еще лучшему расщеплению липидов и стабилизации гликемического индекса. Проще говоря, жиры «сгорели», энергия затрачена, а чувства голода нет. На выработку эстрогена спорт тоже влияет положительно, а благодаря ему, метаболизм становится более активным, а эмоциональный фон улучшается.
Влияние нагрузок на выработку и регуляцию гормонов положительное отражается и на психическом здоровье. Как действует гормональный баланс:
помогает снизить уровень стресса и поднять настроение, благодаря высвобождению эндорфинов — гормонов счастья; положительно влияет на сон, улучшая его качество и продолжительность. укрепляет самооценку и делает человека более уверенным в себе.
Основные рекомендации Минздрава РФ:
Минимум 150—300 минут умеренной физической активности или минимум 75—150 минут интенсивной физической активности или эквивалентной комбинации в течение недели;
для получения дополнительных преимуществ для здоровья увеличить время умеренной физической активности до и более 300 минут или время интенсивной физической активности до и более 150 минут в неделю.
Кабинет санитарного образования ГБУЗ “АЦГМБ”