Важная информация
Мы в социальных сетях
Профилактика Сердечно-Сосудистых Заболеваний 14.07.2025
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) – ишемическая болезнь сердца, инфаркты, инсульты, сердечная недостаточность – остаются главной причиной смерти и инвалидности во всем мире. Однако, вопреки распространенному мнению, судьба нашего сердца во многом зависит не от генетики, а от нашего образа жизни. Профилактика ССЗ – это не сложно, это инвестиции в долгую и активную жизнь. Вот ключевые направления, на которые стоит обратить внимание:
Откажитесь от курения (и избегайте пассивного!)
Это самое важное! Курение повреждает сосуды, ускоряет образование атеросклеротических бляшек, повышает давление и свертываемость крови, снижает уровень "хорошего" холестерина (ЛПВП).
Двигайтесь регулярно!
Цель: не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, танцы) или 75 минут интенсивной нагрузки (бег, игровые виды спорта) в неделю. Добавьте силовые тренировки 2 раза в неделю.
Польза: укрепляет сердце, улучшает кровообращение, помогает контролировать вес, снижает давление, повышает уровень "хорошего" холестерина, улучшает чувствительность к инсулину. Начните с малого – даже 10-минутные прогулки несколько раз в день полезны!
Сбалансированное питание – "топливо" для здорового сердца
Основа: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты (овес, гречка, бурый рис, цельнозерновой хлеб), бобовые.
Белок: предпочитайте рыбу (особенно жирную: лосось, скумбрия, сельдь – 2 раза в неделю), птицу без кожи, нежирные молочные продукты, умеренно – постное красное мясо.
Жиры: делайте ставку на ненасыщенные жиры: оливковое, подсолнечное, льняное масла, авокадо, орехи, семена. Резко ограничьте насыщенные жиры (жирное мясо, сало, сливочное масло, сливки, пальмовое и кокосовое масла) и исключите трансжиры (маргарин, многие кондитерские изделия, фаст-фуд).
Соль: не более 5 граммов (1 чайная ложка) в день. Скрытая соль – главный враг (колбасы, сосиски, сыры, соусы, консервы, готовые блюда, хлеб).
Сахар: ограничьте сладкие напитки, соки, выпечку, конфеты.
Клетчатка: помогает контролировать вес и холестерин (овощи, фрукты, отруби, цельнозерновые).
Контролируйте вес
Избыточный вес, особенно абдоминальное ожирение (жир на животе), – прямой фактор риска гипертонии, диабета, высокого холестерина.
Знайте свои цифры: артериальное давление и холестерин
Артериальное давление (АД): Оптимально < 120/80 мм рт. ст. Повышенное давление (130-139/85-89) и гипертония (≥140/90) повреждают сосуды и сердце. Регулярно измеряйте АД дома! При необходимости – принимайте назначенные врачом препараты постоянно.
Холестерин: важен не только общий холестерин, но и соотношение фракций. Высокий "плохой" холестерин (ЛПНП) и низкий "хороший" (ЛПВП) способствуют атеросклерозу. Сдавайте липидограмму регулярно. При высоком риске или наличии ССЗ врач назначит статины или другие препараты.
Управляйте стрессом
Хронический стресс повышает давление, способствует воспалению, может влиять на привычки (переедание, курение).
Найдите свои методы релаксации: медитация, дыхательные практики, йога, хобби, прогулки на природе, общение с близкими, достаточный сон (7-9 часов).
Ограничьте алкоголь
"Безопасной" дозы не существует. Если употребляете, делайте это умеренно: не более 1 стандартной порции в день для женщин и 2 для мужчин (1 порция = 100-150 мл вина, 330 мл пива, 30-40 мл крепкого алкоголя). Лучший выбор для сердца – полный отказ.
Регулярные профилактические осмотры у врача, прохождение диспансеризации
Не ждите симптомов! Регулярно посещайте терапевта/кардиолога для контроля давления, пульса, веса, оценки риска ССЗ.
Сдавайте анализы: липидограмма, глюкоза крови (для выявления диабета или преддиабета), общий анализ крови и мочи. Выполняйте ЭКГ (по назначению врача).
Лечите сопутствующие заболевания
Сахарный диабет – мощнейший фактор риска ССЗ. Требует строгого контроля сахара крови, соблюдения диеты и приема препаратов.
Хроническая болезнь почек также увеличивает риск сердечно-сосудистых зпболеваний.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний – это не краткосрочная диета или временное увлечение спортом. Это осознанный образ жизни, который начинается сегодня и продолжается всегда. Каждый шаг – отказ от сигареты, лишний овощ на тарелке, прогулка вместо лифта, контроль давления – это вклад в здоровье вашего сердца и сосудов. Не откладывайте на завтра то, что может подарить вам годы активной и полноценной жизни. Ваше сердце заслуживает заботы!
Штемпель Е.В., врач-терапевт поликлиники ГБУЗ «АЦГМБ»