Важная информация
Мы в социальных сетях
Неделя здорового долголетия 05.05.2025
С 5 по 11 мая 2025 года Министерство здравоохранения РФ объявило Неделей здорового долголетия. Цель недели — заставить общество подумать о том, как мы можем изменить мир, чтобы пожилым людям в нём жилось лучше. Это еще один повод выразить пенсионерам свою заботу, поддержку и уважение, вспомнить их заслуги!
В этом году, когда стартовал новый национальный проект «Продолжительная и активная жизнь», и Президент РФ В.В.Путин поставил задачу к 2030 году повысить ожидаемую продолжительность жизни до 78 лет, Неделя здорового долголетия приобретает особенную актуальность.
Долголетие — это генетика лишь на 25%. А все остальное зависит от образа жизни человека. Очень важно сохранять здоровье и активность в пожилом возрасте.
Пожилой возраст – это, так называемый, «третий возраст», хронологически обозначающий переходный период от зрелости к старости.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) делит старость на три этапа:
60–75 лет - пожилой возраст, ранняя старость;
75–90 лет - преклонный возраст, поздняя старость;
старше 90 лет - старческий возраст, долгожительство.
Рост продолжительности жизни – это благо и для самих пожилых людей и их семей, и для общества в целом. Дополнительные годы дают пожилым людям возможность заниматься новыми видами деятельности, такими как дальнейшее образование или даже новая карьера.
Возрастные изменения в организме являются неизбежным физиологическим процессом и касаются практически всех систем и органов.
Для того чтобы не «доживать свой век», а продолжать получать удовольствие от жизни, нужно знать особенности и изменения, которые начинают происходить в организме с возрастом: какие-то из них предотвращать, влияние других – минимизировать, с третьими – учиться полноценно жить.
Вот некоторые из них:
- уменьшается сила сердечной мышцы, понижается эластичность стенок сосудов, поэтому возрастает сопротивление кровотоку, уменьшается скорость кровотока, повышается артериальное давление; поддержание необходимого объема кровообращения достигается неэкономичным путем, связанным с учащением сердцебиения; вся кровеносная система в старости становится менее лабильной, уменьшается ее способность приспосабливаться к условиям внешней среды;
- в дыхательной системе уменьшается сила дыхательных мышц и проходимость бронхов, что снижает вентиляцию легких и ухудшает газообмен воздуха с кровью, возникает отдышка, особенно при физической нагрузке;
- возрастные изменения костно-суставного аппарата начинаются с хрящевой ткани; хрящ теряет свою эластичность, «окостеневает»; уменьшается гибкость позвоночника, в суставах возникают болевые ощущения, развиваются воспалительные процессы – артриты и артрозы; возрастные изменения двигательной функции организма выражаются в снижении показателей силы, гибкости, скорости, выносливости, ловкости;
- существенные изменения наблюдаются в пищеварительной системе; ослабление мышц живота способствует опущению внутренних органов; уменьшается выделение и активность пищеварительных секретов в желудке, тонкой кишке, поджелудочной железе, печени; все это способствует затруднению переваривания и всасывания пищи, например, снижается всасывание железа и развивается железодефицитная анемия, на фоне снижения образования инсулина формируется сахарный диабет;
- эффективность работы иммунной системы в пожилом возрасте уменьшается, что приводит к появлению некоторого иммунного дефицита, который проявляется в снижении иммунного ответа, вследствие чего повышается чувствительность к инфекциям, со склонностью к более тяжелому и затяжному течению болезни, с частым переходом в хронические формы; у пожилых людей чаще возникают осложнения в виде пневмоний или инфекции мочевых путей; снижение иммунитета увеличивает риск роста опухолей;
- существуют заболевания глаз, которые угрожают именно пожилым людям: дегенеративные заболевания сетчатки и зрительного нерва, глаукома, катаракта;
пожилые люди чаще страдают от проблем в ротовой полости, возникающих в связи с процессом естественного физиологического старения и, как ни странно, это звучит, нежеланием и игнорированием соблюдения постоянной зубной гигиены и ухода за полостью рта;
- аденома простаты, или доброкачественная гипертрофия предстательной железы - болезнь пожилых мужчин.
Активное долголетие предусматривает как можно раньше начатую профилактику старения, то есть соблюдение правил ЗОЖ всю жизнь, а не только в пожилом возрасте.
Как же достичь не просто долголетия, а здорового долголетия?
Движение — это жизнь, вот первое правило достижения активной старости. Основа здоровья — физическая активность, которая не должна останавливаться. Даже в пожилом возрасте, в том числе у людей с хроническими инфекционными заболеваниями сердца, сосудов, суставов и прочими, она должна продолжаться с учетом их возможностей. Всего-то и нужно тратить на физическую активность хотя бы полчаса ежедневно. Даже у пожилых людей с хроническими заболеваниями такой ритм жизни дает значимое снижение смертности и увеличение продолжительности жизни.
Второе основополагающее правило — здоровое питание. И главный принцип тут — не переедать. То есть поддерживать баланс между потребленной и расходуемой энергией (поел — двигайся). Абсолютное большинство долгожителей, по наблюдениям геронтологов, малоежки. Да и многочисленные исследования показывают, что чем меньше калорий употребляет человек, тем больше у него шансов на долгую жизнь. Старайтесь сокращать количество простых углеводов в питании — то есть сахара, кондитерских изделий, мучного. Богатый такими «пустыми» калориями рацион — легкий путь к преждевременному старению. В молодом и среднем возрасте необходимо стараться есть меньше соли, потому что соль влияет на развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
А еще ученые составили список продуктов, которые можно назвать геропротекторами, т.е. замедлителями процессов старения. Это ягоды, шоколад, бобы, рыба, овощи, орехи, оливковое масло, цельнозерновые, чеснок, авокадо.
Третье правило долгой и активной жизни — отказ от вредных привычек. Как показывает статистика, курящие люди теряют в среднем до 14 лет жизни, а употребление алкоголя в больших дозах — укорачивает жизнь в среднем до 10 лет.
Четвертое правило — это профилактика. Важно следить за уровнем холестерина и глюкозы в крови, артериальным давлением; проходить скрининг на онкологические заболевания; знать свой индекс массы тела; пройти тест на плотность костной ткани после 60 лет.
Пятое правило — дело по душе. Поддержание умственной и творческой активности, интереса к жизни до глубоких лет — одно из важных правил долгожителей.
Правило шестое — социальные связи. Долго живет тот, кто ведет активную социальную жизнь, общается с друзьями, состоит в счастливом браке. Поэтому, когда человек выходит на пенсию и теряет многие связи, ему очень важно завести какой-то новый круг общения и собратьев по интересам. Словом, свободное время надо заполнять по максимуму.
Здоровая старость — в ваших руках! Не упустите возможность ее продлить!
Кабинет санитарного образования ГБУЗ «АЦГМБ»