Важная информация
Мы в социальных сетях
Всемирный день борьбы с ожирением 04.03.2025
4 марта отмечается Всемирный день борьбы с ожирением. Если 30-40 лет назад проблема ожирения являлась темой обсуждения отдельных людей, заботящихся о здоровом образе жизни и ведущих его, а также врачей-диетологов, то сегодня ожирение и рост числа людей с избыточным весом превратились в одну из серьёзных угроз для здоровья человечества, которую нередко ставят в один ряд с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и онкозаболеваниями.
В последнее время во всем мире наблюдается рост частоты ожирения у детей и подростков: в развитых странах мира 25% подростков имеют избыточную массу тела, а 15% страдают ожирением. Избыточный вес в детстве — значимый фактор ожирения во взрослом возрасте: 50% детей, имевших избыточный вес в 6 лет, становятся тучными во взрослом возрасте, а в подростковом возрасте эта вероятность увеличивается до 80%.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), с 1975 года уровень ожирения среди детей и подростков увеличился почти в три раза и почти в пять раз, затрагивая людей всех возрастов из всех социальных групп как в развитых, так и в развивающихся странах. А к 2030 году, по прогнозам ВОЗ, до 41% всего населения будут иметь избыточный вес.
Ожирение — это хроническое сложное заболевание, характеризующееся чрезмерным отложением жира, которое может нанести вред здоровью. Это преимущественно одно из последствий нарушения здорового образа жизни человека, приводящее к дальнейшим осложнениям и становящееся причиной других серьёзных заболеваний.
ВОЗ ещё в 1997 году признала тот факт, что ожирение переросло в эпидемию глобального характера. Начиная с этого момента, врачи проводят интенсивную кампанию по просвещению населения о проблеме избыточного веса и ожирения, разъясняя людям причины, приводящие к ожирению, информируя о последствия ожирения, а также о мерах по его профилактике и способах лечения.
Само по себе ожирение несёт с собой целый спектр проблем для человека. Во-первых, избыточный вес приводит к заболеваниям опорно-двигательного аппарата, так как нагрузка на суставы и кости становится повышенной или даже чрезмерной. Во-вторых, избыточный вес сказывается и на интенсивности здоровой физической активности, которая снижается. В-третьих, накопление в организме жиров, наряду со снижением физической активности, приводит к увеличению риска сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, диабета. Помимо физических проблем, ожирение приносит ещё и проблемы психологического характера, связанные с развитием множества комплексов, что негативно сказывается на нервной системе человека.
Уже ни для кого не является секретом тот факт, что основной причиной ожирения становится неправильный образ жизни, выражающийся в малоподвижности, неправильном питании и нахождении в условиях постоянной стрессовой ситуации. При наличии целого комплекса причин, способствующих ожирению, очевидным становится и то, что профилактика и лечение ожирения возможны только комплексными методиками, включающими в себя устранение стрессовой ситуации, тренинги по развитию стрессоустойчивости, разработку индивидуальной диеты, а также распорядка дня с неизменным условием включения в него здоровых физических нагрузок.
Отдельные ситуации, бесспорно, требуют и медикаментозного лечения, но связаны они преимущественно с нарушением работы эндокринной системы, а также гормональными нарушениями.
Ожирение можно предотвратить, если вовремя задуматься о своем образе жизни. Рассмотрим основные меры профилактики.
Рациональное питание
Сбалансированный рацион - ключ к поддержанию здорового веса. Важно:
Ограничить потребление сахара, сладких напитков, фастфуда и полуфабрикатов.
Отдавать предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, белковым источникам (постное мясо, рыба, бобовые, орехи) и полезным жирам (оливковое масло, авокадо).
Контролировать порции, есть медленно, избегать переедания.
Соблюдать режим питания: 3-5 приемов пищи в день без длительных перерывов.
Физическая активность
Регулярные нагрузки помогают сжигать калории и укреплять организм. Для профилактики ожирения рекомендуется:
Минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю (быстрая ходьба, плавание, танцы, йога).
Силовые тренировки 2-3 раза в неделю для поддержания мышечной массы.
Повышение общей подвижности: ходьба вместо лифта, прогулки на свежем воздухе, активный отдых.
Контроль стресса и сна
Хронический стресс и недосып способствуют набору веса. Чтобы избежать этого:
Спите не менее 7-9 часов в сутки.
Используйте методы релаксации: медитация, дыхательные упражнения, прогулки.
Ограничьте влияние стрессовых факторов, уделяйте время хобби и отдыху.
Регулярные медицинские осмотры
Посещение врача позволяет контролировать состояние здоровья и вовремя замечать возможные проблемы. Важно следить за:
Индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии.
Уровнем сахара и холестерина в крови.
Давлением и другими показателями обмена веществ.
Разумное питание, активный двигательный режим — путь к здоровью и долголетию!
Кабинет санитарного образования ГБУЗ «АЦГМБ»