Важная информация
Мы в социальных сетях
Неделей поддержания и укрепления иммунитета 24.02.2025
На протяжении всей своей истории, человечеству постоянно грозят многочисленные инфекции. Чума, холера, различные модификации гриппа, СПИД, коронавирус… Но организм человека всегда приспосабливается и живёт дальше! Дело в том, что он способен победить болезнь самостоятельно. Для этого ему дан своеобразный щит в виде иммунной системы. Многие обеспокоены состоянием своего иммунитета и хотят его укрепить.
Как понять, что иммунитет ослаблен?
Иммунитет может ослабнуть даже у здорового человека при воздействии неблагоприятных факторов. Признаки ослабленного иммунитета:
- частые и различающиеся по тяжести и длительности инфекционно-воспалительные заболевания носоглотки;
- осложненное течение вирусных инфекций — развитие после ОРВИ синуситов, отитов, бронхитов, пневмоний;
- инфекции плохо поддаются лечению антибиотиками;
- признаки кандидоза слизистых оболочек — грибковой инфекции (заеды в углах рта, белый налет на языке и т. д.);
- частые рецидивы герпетической инфекции («простуда» на губах, стоматит);
- проблемы с кишечником;
- увеличенные лимфоузлы;
- новообразования;
- гнойничковые заболевания кожи.
Также иммунитет понижен у людей с аллергическими, аутоиммунными заболеваниями, с некоторыми видами опухолей.
Как укрепить иммунитет?
1. Закаливание – это, по сути, тренировка иммунной системы. Главный принцип закаливания: умеренность, постепенность и регулярность. Начните с малого: больше гуляйте (в парке, за городом), чаще проветривайте квартиру, пользуйтесь каждым удобным случаем, чтобы походить босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу.
2. Питание - сбалансированное, богатое витаминами и микроэлементами. Ежедневно в рационе должны присутствовать все основные группы продуктов: молочные, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белка и жиров.
Мобилизации защитных сил организма способствуют: лук и чеснок; капуста цветная, белокачанная и брокколи; редька, и редис; морковь и болгарский перец; шпинат и зеленый салат; томаты, цитрусовые и ягоды.
К продуктам, поднимающим иммунитет, относятся и некоторые приправы: куркума, имбирь, корица, семя льна, горчица, хрен. Укрепляет иммунитет и натуральный мед, благодаря высокой концентрации витаминов B, каротина, аскорбиновой кислоты, полифенолов (флавонидов).
3. Витамины. Важную роль в укреплении иммунитета играет витамин Д, или кальциферол. Его выработка происходит в коже под влиянием ультрафиолета у всех взрослых людей. Но в зимний сезон организму не хватает кальциферола. Можно пополнять его запас с едой: самое большое содержание в лососине и печени трески. Взрослым можно применять комплексы, которые содержат холекальциферол и кальций, чтобы улучшать иммунитет и поддерживать минеральную плотность костей.
Доказано, что повышение иммунитета обеспечивают витамины В2, В6, В12. В домашних условиях их можно получить из животных продуктов: молока, яиц, печени, злаковые, бобовые, орехи, мясо, морепродукты, картофель.
Токоферол, или витамин Е. Эффективный способ получить его суточную дозу – ежедневно употреблять в пищу семечки, орехи и растительные масла. Этот витамин помогает повысить выработку антител, а также блокирует размножение опухолевых клеток. Чаще всего его эффект усиливают аскорбиновая кислота (витамин С) и ретинол (витамин А), которые вместе формируют антиоксидантный комплекс. Витамин С можно найти в квашеной капусте, смородине, шпинате, сладком перце, томатах, шиповнике, цитрусовых. Витамин А содержится в моркови, яйцах, печени трески, сливочном масле, шалфее, паприке и боярышнике.
4. пробиотики и пребиотики. Пробиотики — это живые полезные для микрофлоры человека микроорганизмы (лакто- и бифидобактерии). Пребиотики — это вещества, которые не всасываются в желудочно-кишечном тракте и стимулируют рост полезной микрофлоры в кишечнике. Наибольшее количество пребиотиков содержится в крупах, луке, чесноке, фасоли, топинамбуре, яблоках, бананах, корне цикория, зелени одуванчика.
5. Режим и сон.
Для нормальной работы всего организма и хорошего самочувствия человека очень важен режим. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться. Доказано, что во сне стабилизируется психологический фон, улучшается самочувствие, происходит обновление иммунной системы. Больше бывайте на свежем воздухе.
6. Физическая активность. Умеренная регулярная активность повышает объем и скорость распространения белых кровяных телец и напрямую ведет к увеличению сопротивляемости организма вирусным и бактериальным инфекциям.
7. Отказ от вредных привычек
Вредные привычки – курение, алкоголь, злоупотребление лекарственными и наркотическими препаратами – очень сильно ослабляют иммунную систему организма, ухудшают функционирование многих органов, губят сосуды, мозг, легкие, повышают риск развития заболеваний.
8. Вакцинация. Состав используемых препаратов для прививок постоянно меняется, благодаря этому они не утрачивают своей эффективности при мутациях вируса. Лучше всего ставить прививку в период с сентября по ноябрь. Может, от заражения она не защитит, но сократит риски серьезных осложнений.
9. Позитивный жизненный настрой. Между физической и эмоциональной составляющими у людей есть теснейшая взаимосвязь. Если человеку жизнь не приносит радость и удовольствие, то запускаются биологические механизмы самоуничтожения. Умение позитивно воспринимать любую действительность — это без преувеличения залог здоровья и долголетия.
Кабинет санитарного образования ГБУЗ «АЦГМБ»