Муниципальное образование
городской округ город Алчевск
Луганской Народной Республики

Физическая активность является неотъемлемым элементом сохранения здоровья человека в любом возрасте. Термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха и работы. К популярным видам физической активности относятся ходьба, езда на велосипеде, катание на коньках, занятия спортом, активный отдых и игры.

Доказано, что регулярная физическая активность способствует профилактике и лечению неинфекционных заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, сахарный диабет и некоторых видов рака. Каков механизм такого воздействия движения на наше тело?

Общеизвестно, что интенсивное движение вызывает активизацию кровообращения.  Но почему? Оказывается, сердце – не единственный кровеносный насос в нашем теле - на него приходится лишь около 70 % циркуляции объема крови. Оставшиеся 30 % работы берут на себя наши мышцы. Икроножные мышцы играют здесь ключевую роль, поскольку находятся в самом низу тела.  Когда мышцы голени сокращаются, они сжимают тонкостенные вены, помогая крови вернуться снизу-вверх, к сердцу. Поэтому икроножные мышцы еще называют «вторым» сердцем. Вследствие усиления кровообращения все органы: легкие, сердце, мозг, желудок, печень и т.д. – лучше снабжаются кислородом и питанием. Благодаря этому

• улучшается работа сердца и сосудов, что снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, онкологии;
• укрепляется иммунная система, делая организм более устойчивым к инфекциям и другим заболеваниям;
• ускоряются обменные процессы, сжигаются калории и снижается вес, предотвращая ожирение и связанные с ним заболевания;
• обеспечивается доступ необходимых факторов роста и питательных веществ, необходимых для нейрогенеза (образуются новые нейроны), а это улучшает память и другие когнитивные функции;
• мышцы и суставы становятся более сильными и гибкими, снижая риск развития остеопороза и переломов.

Кроме того, спорт положительно влияет на выработку и регуляцию гормонов. В первую очередь, кортизола - гормона стресса. Его уровень значительно снижается при физических нагрузках. А вот уровень тестостерона повышается после тренировки. Он ускоряет метаболизм и способствует расщеплению липидов. Повышается также соматотропин, который способствует еще лучшему расщеплению липидов и стабилизации гликемического индекса. Проще говоря, жиры «сгорели», энергия затрачена, а чувства голода нет. На выработку эстрогена спорт тоже влияет положительно, а благодаря ему, метаболизм становится более активным, а эмоциональный фон улучшается.

Влияние нагрузок на выработку и регуляцию гормонов положительное отражается и на психическом здоровье. Как действует гормональный баланс:

• помогает снизить уровень стресса и поднять настроение, благодаря высвобождению эндорфинов — гормонов счастья;
• положительно влияет на сон, улучшая его качество и продолжительность.
• укрепляет самооценку и делает человека более уверенным в себе.

Нельзя забывать и об эстетическом аспекте результатов физической активности:

• нагрузка на мышцы формирует красивую, подтянутую фигуру;
• активизация кровотока улучшает насыщение тканей кожи кислородом и питательными веществами, играющими важную роль в метаболизме кожи;
• ускорение метаболизма стимулирует обновление кожи, ороговевшие клетки быстрее отшелушиваются, благодаря чему кожа становится более гладкой, рельеф выравнивается, кожа сияет;
• усиленное кровообращение стимулирует не только поступление кислорода и питания в слои кожи, но и лимфодренаж, благодаря чему мы избавляемся от отеков на лице и теле;
• работа мышц стимулирует выработку коллагена и эластина, что делает кожу более упругой и молодой;
• во время тренировок усиливается потоотделение, благодаря чему поры лучше очищаются — кожное «дыхание» восстанавливается.

Кабинет санитарного образования ГБУЗ «АЦГМБ»