Важная информация
Мы в социальных сетях
Памятка больным артериальной гипертонией
Всемирный день борьбы с артериальной гипертензией - 17 мая. Артериальная гипертония – это хроническое заболевание, которое характеризуется постоянным или периодическим повышением артериального давления: 140/90 мм рт. ст. и выше.
Артериальная гипертония – заболевание, опасное для жизни своими осложнениями (инфаркт миокарда, инсульт).
У многих людей болезнь может протекать бессимптомно, не изменяя самочувствия. В этом коварство гипертонии!
Не измеряя артериальное давление, невозможно выявить заболевание. Поэтому каждый человек должен знать свое давление.
Факторы риска артериальной гипертонии
Неуправляемые – не зависят от самого человека: 1) возраст: для мужчин – старше 55 лет, для женщин – старше 65 лет; 2) наследственная отягощённость; 3) факторы окружающей среды.
управляемые – зависят от образа жизни и поведения и поэтому могут быть устранены: 1) избыточная масса тела и ожирение; 2) курение; 3) нерациональное питание; 4) низкая физическая активность; 5) неадекватные реакции на стресс.
Правила измерения артериального давления:
- перед измерением АД необходимы минимум 5 мин отдыха в положении сидя;
- сидеть во время измерения АД нужно с полной опорой стоп на пол, не перекрещивая и не поджимая ноги, положив руку на стол так, чтобы наложенная на плечо манжета была на уровне сердца, спина и рука с манжетой должны быть расслаблены;
- необходимо выполнять минимум 2 последовательных измерения АД утром и вечером ежедневно, хотя бы за 7 дней до планового визита к врачу или после изменения терапии; следует записывать результаты измерений в дневник самоконтроля;
- минимум за 30 мин до измерения АД не следует курить и употреблять кофеинсодержащие напитки;
- во время измерения АД одежда не должна плотно охватывать плечо, создавая складки и дополнительную компрессию. Необходимо владеть методикой измерения АД, уметь вести дневник АД с записью цифр.
ПРАВИЛО № 1. РЕГУЛЯРНО КОНТРОЛИРУЙТЕ АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ
Вне зависимости от возраста контролируйте артериальное давление, если у Вас: - давление никогда не повышалось - 1 раз в два года; - давление было повышено хотя бы однажды - не реже 1 раза в год; - давление повышается, и Вы не ощущаете этого - не реже 1 раза в месяц; - повышение давления сопровождается нарушениями самочувствия - так часто, как советует врач.
ПРАВИЛО № 2. СОБЛЮДАЙТЕ ПРИНЦИПЫ РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Рациональное питание - это питание, которое способствует поддержанию здоровья, удовлетворяет потребности нашего организма в питательных веществах, витаминах, минеральных веществах, энергии.
ПРАВИЛО № 3. СТАРАЙТЕСЬ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК
Отрицательное влияние на здоровье отказывают курение и злоупотребление алкоголем. Никотин, содержащийся в сигаретном дыме, возбуждает, увеличивает нагрузку на сердце, вызывает сужение сосудов, повышает артериальное давление. Под действием алкоголя теряется, контроль за самочувствием, повышение давления становится более опасным.
ПРАВИЛО № 4. СТРЕМИТЕСЬ ПОВЫСИТЬ ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ
Уровень допустимой для Вас физической активности определит врач, если Вы хотите заняться специальными тренировками. Начинать тренировки следует под контролем специалиста, поэтому рекомендуем получить консультацию, если Вы решили заниматься самостоятельно.
ПРАВИЛО № 5. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА, ЕСЛИ ОН У ВАС ИМЕЕТСЯ
Прежде всего Вам надо знать, какой вес для Вас является нормальным, и какой повышенным. Для простоты определения, есть ли у Вас избыток веса, можно ориентироваться на формулу для мужчин "рост-100", для женщин "рост-105" или таблицу определения нормального веса тела. Очень важно, чтобы соблюдался баланс между энергией, которую мы получаем с пищей, и энерготратами организма. Человек среднего возраста, особенно, если у него повышается артериальное давление, не должен иметь избытка веса.
ПРАВИЛО № 6. СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ, СТАРАЙТЕСЬ ПОЛНОЦЕННО ОТДЫХАТЬ.
Вам следует хорошо отдыхать, спать не менее 8-9 часов в сутки, обязательно необходимо отрегулировать физиологический суточный ритм - чередование часов бодрствования (день) и сна (ночь)
ПРАВИЛО № 7. НАУЧИТЕСЬ ПРОТИВОСТОЯТЬ СТРЕССОВЫМ СИТУАЦИЯМ
Вы можете легко научиться снижать психоэмоциональное напряжение (стресс). Вам помогут способы психической регуляции, аутогенной тренировки (тренировка дыхания, волевое расслабление мышц, изменение положения тела, концентрация внимания, порой, простой отдых). Избегайте состояния переутомления, особенно хронического, чередуйте занятия умственной и физической работой.
ПРАВИЛО № 8. СТРОГО СЛЕДУЙТЕ ВСЕМ СОВЕТАМ ВРАЧА
Если врач Вам назначает медикаменты, то очень важно, чтобы Вы следовали строго его рекомендациям. Все советы, описанные в предыдущих правилах, не являются для Вас кратковременными рекомендациями. Вам необходимо принять их как новый, более здоровый образ жизни и новые привычки.
Н.А.Сидельникова , врач-кардиолог поликлиники ГБУЗ «АЦГМБ»