Важная информация
Мы в социальных сетях
Борьба с вредными привычками как шаг к здоровому образу жизни
Вредные привычки человека - это действия, которые автоматически повторяются большое количество раз и могут нанести вред здоровью человека.
Какие бывают вредные привычки
Влияние вредных привычек на жизнь и здоровье человека может быть разным. Одни из них (алкоголизм, наркомания) современная медицина рассматривает как болезнь. Другие классифицируются как неполезные действия, вызванные неуравновешенностью нервной системы. Ниже перечислены основные вредные привычки современного человека:
· табакокурение; · наркомания; · алкоголизм; · игровая зависимость; · интернет и телевизионная зависимость; · переедание; · привычка ковырять кожу или грызть ногти;
· щелкание суставами.
Основные причины возникновения вредных привычек
Чаще всего причинамиразвития вредных привычек у человека являются:
- социальная согласованность – если в той социальной группе, к которой принадлежит человек считается нормой та или иная модель поведения, например, курение, то скорее всего он также будет следовать ей, чтобы доказать свою принадлежность к этой группе, отсюда возникает мода на вредные привычки;
- неустроенность в жизни и отчуждение;
- удовольствие – это одна из основных причин, почему влияние вредных привычек настолько велико, именно постоянное получение удовольствия приводит к тому, что люди становятся алкоголиками или наркоманами;
- безделье, неумение правильно распорядиться свободным временем;
- любопытство;
- уход от стресса.
Вредные привычки и их влияние на здоровье человека.
Табакокурение является одним из видов бытовой наркомании, суть которого заключается во вдыхании дыма препаратов растительного происхождения, содержащих в своем составе никотин, который из органов дыхания быстро попадает в кровь и разносится по всему организму, включая головной мозг.
Вред курения для здоровья заключается в следующем:
· в разы повышается риск развития раковых заболеваний, патологий дыхательной системы, ССС и так далее;
· из организма вымывается кальций, стареет кожа лица, становятся желтыми пальцы рук, портятся зубы, разрушается структура волос и ногтей;
· ухудшается работа ЖКТ, возможно развитие язвенной болезни;
· сосуды становятся хрупкими и слабыми, теряют эластичность;
· ухудшается снабжение мозга кислородом, развивается гипертония.
Алкоголизм – это не что иное, как наркотическая зависимость организма, при которой человек ощущает болезненную тягу к употреблению алкоголя. При данном заболевании развивается не только психическая, но и физическая зависимость человека от алкоголя. При алкоголизме наблюдается тяжелое поражение внутренних органов (особенно печени) и происходит деградация личности. Систематическое употребление алкоголя приводит к следующим последствиям:
· снижается иммунная защита организма, человек часто болеет;
· происходит постепенное разрушение печени;
· ухудшается работа нервной и пищеварительной систем организма;
· повышается содержание глюкозы в крови;
· среди алкоголиков высок уровень смертности вследствие несчастных случаев, самоубийств, отравления некачественным спиртом;
· постепенно ухудшается работа мозга, человек начинает терять память и деградирует.
Наркомания – это, пожалуй, наиболее сильная и опасная вредная привычка, которую уже давно признали заболеванием. Наркомания – это зависимость человека от употребления наркотических средств. Вред, который наносят наркотики организму человека, велик самые серьезные из них:
- значительное сокращение продолжительности жизни;
- повышенный риск заражения опаснейшими и нередко неизлечимыми заболеваниями (ВИЧ, гепатит);
- высокая смертность среди наркоманов от несчастных случаев, самоубийств, передозировок и отравления наркотиками;
- быстрое старение организма; - развитие психических и соматических отклонений;
- сильнейшая деградация личности;
- криминогенное поведение.
Основные этапы в борьбе с вредными привычками:
Осознание и мотивация: Первый шаг в борьбе с вредными привычками - осознание и признание их наличия. Мы должны понять, что эти привычки вредят нам и нашей жизни. Затем мы должны найти мотивацию для изменения. Определите, какие пользы Вы получите, избавившись от вредной привычки, и визуализируйте свою новую жизнь без нее.
Установление целей: Определите конкретные цели, которые Вы хотите достичь, избавившись от вредной привычки. Будьте реалистичными и разбейте большую цель на маленькие, достижимые шаги. Это поможет Вам ощутить прогресс и поддерживать мотивацию.
Замена привычек: Часто вредные привычки связаны с определенными ситуациями или эмоциями. Попробуйте найти замену для своей вредной привычки, которая будет здоровой и позитивной. Например, если Вы курите, можете заменить сигарету на жевательную резинку или заняться физической активностью.
Изменение окружения: Меняйте свое окружение так, чтобы оно не подталкивало Вас к вредным привычкам. Удалите из дома предметы, связанные с Вашей привычкой, и создайте поддерживающую среду. Например, если Вы хотите бросить курить, избегайте мест, где курение разрешено.
Поддержка окружения: Важно иметь поддержку людей вокруг себя. Расскажите своим близким о своем решении бороться с вредной привычкой и попросите их поддержать вас. Вы можете также обратиться к специалистам, таким как психологи или группы поддержки, чтобы получить дополнительную помощь.
Самоанализ и управление стрессом: Изучите свои привычки и определите триггеры или ситуации, которые способствуют их возникновению. Разработайте стратегии управления стрессом, которые помогут Вам избегать ситуаций, которые спровоцируют желание вернуться к вредной привычке.
В заключение, хочется еще раз отметить, что в конечном итоге решение принимает сам человек, именно от него самого зависит, как сложится его жизнь.
С.Ю.Рубан, врач общей практики семейной медицины ГБУЗ «АЦГМБ»