Важная информация
Мы в социальных сетях
Как пережить стресс?
"Ох, какой я сегодня пережила стресс!" – знакомая фраза? Как часто вы ее произносите?
СТРЕСС – это неспецифическая реакция организма на любое предъявляемое к нему требование. На каждую подобную ситуацию организм реагирует одинаково – выбросом ряда гормонов. Если количество этих ситуаций в единицу времени не зашкаливает, ресурс успевает восстанавливаться, гормональный статус организма нормализуется. Это эустресс.
Ещё есть дистресс – ситуация, с которой человек справиться не способен в силу крайне интенсивного или длительно действующего стрессора, отсутствия ресурса или полученного ранее опыта.
Уверена, многие из нас в связи с рядом внешних обстоятельств в последние годы столкнулись с состоянием дистресса, а кто-то, вероятно, пребывает в нем и сейчас…
Чтобы легче преодолевать стрессовые ситуации, важно развивать стрессоустойчивость, создавать организму условия, в которых он максимально эффективно и быстро сможет восполнять ресурс. В этом помогут прежде всего:
✅ Тайм-менеджмент. Чем больше вы контролируете свою жизнь, тем меньше уровень тревоги. Составьте режим дня, запланируйте важные дела, не забудьте про время для себя, про отдых.
✅ Качественный сон. Во-первых, чтобы сопротивляться внешним и внутренним раздражителям (тем самым стрессорам), нужен ресурс. Откуда его взять замученному, не выспавшемуся мозгу? Поэтому – полноценный отдых. К тому же, это тот самый фактор, который можно взять под контроль (см. пункт выше). Ложиться и вставать в одно и то же время, спать 7-9 часов в прохладном, хорошо проветренном помещении, за 1-2 часа до сна отложить просмотр новостей или боевиков, а заняться чем-то расслабляющим – чтением, рисованием, прослушиванием спокойной музыки… Соблюдение правил гигиены сна – важный фактор, влияющий на ваше самочувствие утром.
✅ Поддержка социума. Уходить в себя и плакать в одиночестве – не вариант. Если сильно хочется – позвольте себе это, выделив место и время. Но помните, что социальная изоляция усилит ощущение душевной и физической боли. Поддержка друзей, общение – дополнительный ресурс, который поможет отвлечься и справиться со стрессом.
✅ Любимые занятия, хобби. Не думайте о результате, делайте ради удовольствия от процесса. Отличные варианты – спорт, танцы, чтение, вышивка. Выбирайте не то, что модно или нравится всем, а что интересно и радует именно вас.
Соблюдая эти рекомендации, вы наверняка станете спокойнее и будете более стойко переносить стрессы. Но если тревога все же зашкаливает, настроение скачет и справиться со стрессом своими силами не удается, не запускайте свое состояние – обращайтесь за помощью к психологу и психиатру.
Михайлюк Е.Д., врач-психиатр ГУ «АПБ» ЛНР