Важная информация
Мы в социальных сетях
C 30 октября - 5 ноября проводится Неделя сохранения душевного комфорта (в честь Международной недели осведомленности о стрессе)
Стресс — это состояние психофизиологического напряжения, возникающее в организме человека в ответ на воздействие различных физических или психологических факторов – стрессов.
Различают два вида стресса:
- эустресс– благополучное преодоление действия стресса. Стабилизация и увеличение ресурсов организма;
- дистресс – неблагоприятное преодоление действия стресса. Истощение ресурсов организма и нарушения здоровья.
Дистресс может вызвать проблемы с сердцем, пищеварением, повышением давления, нарушением в репродуктивной системе, ослабление иммунной системы.
Стрессор – это фактор, вызывающий стрессовую реакцию. Способ преодоления стрессора зависит от его вида.
Управляемые стрессоры — это стрессоры, на которые мы можем повлиять (собственные неконструктивные действия, неосознанные поступки, стереотипы поведения, неспособность управлять временем, неумение определять цели и приоритеты, управлять конфликтом).
Неуправляемые стрессоры — это события и обстоятельства, которые не могут быть нами изменены (цены, налоги, погода, привычки, поведение и характеры других людей).
Факторы, которые вызывают стрессовую реакцию, но не являются стрессорами по сути – это ситуации, которые мы сами превращаем в проблемы. Например, тревога о будущем, переживания о прошлом или нерациональные убеждения («я должен быть совершенным», «жизнь должна быть справедливой»).
Угрозу здоровью представляют острые стрессы большой силы или длительное хроническое психоэмоциональное перенапряжение.
По данным ВОЗ, около 70% известных заболеваний инициируются эмоциональным стрессом, который неизбежно приводит к снижению иммунной резистентности и ухудшению качества жизни.
У каждого человека в ситуации неопределенности может возникнуть чувство тревоги, и это нормально. Тревога – неотъемлемая часть нашей жизни. Тревожность – это психологическая особенность человека. Триггеры для тревожности у всех разные. Но если тревога присутствует постоянно и влияет на способность человека справляться с повседневными делами — это состояние может быть тревожным расстройством, требующим лечения. Если в течение 2 недель и более у человека стойко понижено настроение, он быстро утомляется не может испытывать радость и удовольствие, необходимо рассказать об этом врачу, возможно это депрессивное расстройство. Стресс, тревожные и депрессивные состояния более, чем в 2 раза увеличивают риск осложнений и смерти от сердечно- сосудистых заболеваний.
Чтобы не допустить развития негативных последствий, нужно учиться контролировать стресс. Советы тем, кто хочет самостоятельно справиться со стрессами:
- Старайтесь замедлить темп Вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день. Чередуйте периоды интенсивной работы с отдыхом;
- Высыпайтесь. Взрослому человеку необходимо 7-8 часов полноценного сна в сутки;
- Не ешьте на ходу, время приема пищи — это тоже время отдыха и переключения мыслей. Ешьте вкусную еду. Жирная рыба, шоколад, апельсины, бананы, сыр помогут улучшить настроение;
- Откажитесь от вредных зависимостей;
- Не пытайтесь снять стресс с помощью алкоголя или табака. От этого проблемы не исчезнут, а здоровье пострадает;
- Физическая нагрузка. Езда на велосипеде, дайвинг, танцы, бассейн;
- Общение с близкими, друзьями;
- Занятие творчеством;
- Ежедневно отводите немного времени для релаксации. Сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря;
- Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у Вас положительные эмоции- поход в кино, на концерт, чтение, прогулки на природе;
- Нет возможности изменить обстоятельства жизни- измените свое отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания, возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций. Психотерапия — банальность, но это все равно работает;
- Следите за своим настроением, как за внешним видом. Относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости, как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат Ваше настроение и отношение к вам окружающих. Старайтесь видеть в любой ситуации светлые стороны, не зацикливайтесь на неприятностях, и они быстрее уступят место радостным событиям. Позитивное восприятие жизни не только помогает избежать нервных стрессов, но и способствует более высокому качеству жизни.
- Лучший способ профилактики последствий стресса — здоровый образ жизни.
Кабинет санитарного образования ГУ «АЦГМБ»