Важная информация
Мы в социальных сетях
Почему так важна физическая активность?
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - действия, направленные на профилактику болезней и укрепление здоровья. По оценкам специалистов, наше самочувствие на 50-55 процентов зависит именно от образа жизни, на 20 - окружающей среды, на 18-20 - генетической предрасположенности и лишь на 8-10 - от уровня развития здравоохранения.
ЗОЖ включает в себя в первую очередь оптимальные двигательные нагрузки, соблюдение режима труда, отдыха и сна, правильное питание и, конечно, отказ от вредных привычек.
Физическая активность должна стать частью повседневной жизни:
Детям и подросткам (5 - 17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры.
Взрослым в возрасте 18-64 лет рекомендуется:
- уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю;
- или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели;
- а также дважды в неделю или чаще уделять время физической активности средней или высокой интенсивности, направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц, так как это приносит дополнительную пользу здоровью;
- можно увеличить время, уделяемое аэробной физической активности умеренной интенсивности, с тем чтобы оно составило не менее 2,5 часов в неделю, ( 30 минут/5 дней в неделю; или уделять аэробной физической активности высокой интенсивности 1 час/15 минут в неделю ( 15 минут/5 дней) в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели, так как это приносит дополнительную пользу здоровью;
- следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа.
Замена пребывания в положении сидя или лежа физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности) приносит пользу здоровью; и чтобы уменьшить вредное воздействие на здоровье в основном малоподвижного образа жизни, все взрослые и пожилые люди должны стремиться превысить рекомендуемые уровни физической.
Взрослым в возрасте 65 лет и старше рекомендуется:
- то же самое, что и взрослым предыдущей категории; а также
- в рамках своей еженедельной физической активности пожилым людям рекомендуется 3 раза в неделю или чаще уделять время разнообразной многокомпонентной физической активности, в которой основной упор делается на тренировки по улучшению функционального равновесия и силовые тренировки умеренной и большей интенсивности, в целях повышения функциональных возможностей и предотвращения падений.
Всем беременным женщинам и женщинам в послеродовом периоде, не имеющим противопоказаний, рекомендуется:
- уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю;
- включать различные виды физической активности с аэробной нагрузкой и направленные на развитие мышечной силы;
- рекомендуется ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Замена пребывания в положении сидя или лежа физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности) приносит пользу для здоровья.
Лицам, страдающим хроническими заболеваниями (гипертонией, диабетом 2-го типа, ВИЧ и перенесшим онкологические заболевания) рекомендуется:
- уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю;
- или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели;
- а также дважды в неделю или чаще уделять время физической активности средней или большей интенсивности, направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц, так как это приносит дополнительную пользу здоровью.
Кабинет санитарного образования ГУ «АЦГМБ»