Молодежный совет ЖКХ Образование Медицина Вакансии Прямая линия Экономика Радио "ОГНИ" АСКЭТ
Главная Город Нормативно-правовая база План городских мероприятий Социальная сфера города Фотогалерея

Юрист информирует

Программа воссоединения народа Донбасса: Как получить помощь

Программа социально-экономического развития города Алчевска Луганской Народной Республики на 2017 год

Государственная налоговая служба ЛНР

Учреждения культуры города Алчевска

Архив статей

Предоставление административных услуг

Интерактивная экологическая карта

График приема граждан

График приёма депутатов Народного Совета ЛНР

Телефоны горячей линии

О назначении и выплате пенсий на территории ЛНР

Коммунальные предприятия города

   

Алчевск в лицах

Кто шагает дружно в ряд? 

«Как здорово, что все мы здесь сегодня собрались!» 

Самое интересное

В Алчевске прошел флешмоб «Я люблю тебя, Республика!»

Более 8 тысяч алчевцев поучаствовали в акции «Бессмертный полк»

В Алчевске состоялась торжественная церемония поднятия государственного флага ЛНР

Рубрики

Медики города рассказали о правилах здорового сна

Сегодня, 16 марта, во Всемирный день сна состоялся брифинг фельдшера кабинета санитарного образования ГУ «АЦГМБ» Ирины Кузнецовой.

- Сон — особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя в порядок». Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил, - отмечает Ирина Петровна.

Также она подчеркивает, что во время сна происходит множество физиологических процессов в организме: выработка соматотропного гормона, ускоренное переваривание пищи и т.д. Но главное и самое полезное свойство сна – это разгрузка нервной системы, что позволяет воспринимать мир в более позитивном ключе после пробуждения. Таким образом, сон положительно влияет на общее и психологическое состояние. 

- В среднем, длительность полноценного сна составляет около 8 часов, но всё зависит от индивидуальных особенностей каждого человека. Детям для сна требуется немного больше времени, чем взрослым – около 10 часов. Недосып неблагоприятно влияет на память и способность к запоминанию необходимой информации, что делает его потенциально опасным для любой профессии, связанной с умственной работой, - отмечает Ирина Кузнецова.

По словам медика, потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям. 

Также Ирина Петровна дала рекомендации алчевцам, как правильно спать:

- не кладите телефон рядом с подушкой. Вас может разбудить оповещение о новом сообщении, что вызывает бессонницу, стресс;

- не спите в синтетическом белье. Оно препятствует нормальной терморегуляции, задерживает тепло, становится причиной дискомфорта и повышенной ночной потливости. Отдавайте предпочтение натуральным тканям;

- не ложитесь спать с полным желудком. Ужинайте за 2-3 часа до отхода ко сну. Предпочтение отдавайте легко усваиваемой пище;

- соблюдайте режим. Ложась спать в одно и то же время, вы научитесь легко просыпаться и избавитесь от чувства тотальной разбитости по утрам. Спать нужно 7-8 часов;

- подбирайте правильно матрас. При сколиозе, остеохондрозе, межпозвоночных или межреберных грыжах лучше выбирать матрас пожестче. Мягкие матрасы неплохо подходят пожилым людям, страдающим остеопорозом.

- подушка должна вам подходить. Соответствовать вашему росту; сохранять первоначальную форму; не пахнуть и не поглощать запахи; не обладать аллергенными свойствами; легко поддаваться уходу, быть прочной; пропускать воздух, не задерживать влагу, сохранять тепло, не становиться рассадником микроорганизмов;

- в спальне должно быть прохладно. Оптимальная температура для спальни – не более 20 градусов Цельсия. Не забывайте проветривать комнату перед сном: мозг нуждается в свежем воздухе круглые сутки;

- не засыпайте рядом с включенным ноутбуком или телевизором;

- в спальне должно быть темно. Только в полной темноте вырабатывается гормон мелатонин, который усиливает иммунитет, снижает риск развития онкологических заболеваний, гипертонии, ожирения, гормонального дисбаланса.

Управление информационной политики

Категория: Новости, Пресс-конференция, Школа здоровья

Просмотров: 110