Важная информация
Мы в социальных сетях
Защити себя от неинфекционных заболеваний 29.01.2026
С 26 по 31 января 2026 года в России проходит Неделя профилактики неинфекционных заболеваний (ХНИЗ).
Сахарный диабет признан Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) одной из наиболее опасных неинфекционных эпидемий XXI века.
Чаще всего речь идёт о сахарном диабете 2 типа— нарушение углеводного обмена, вызванное преимущественной инсулинорезистентностью и относительной инсулиновой недостаточностью или преимущественным нарушением секреции инсулина с инсулинорезистентностью или без нее.
Сахарный диабет — одно из наиболее распространённых заболеваний в мире. В настоящее время по медико-социальной значимости он занимает 3-е место после сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний. По прогнозам экспертов, к 2035 году количество заболевших в мире вырастет до 645 миллионов человек.
По данным на 2024 год, число диабетиков в мире превысило 800 млн человек. Больше всего диабетиков — около 212 млн человек — проживает в Индии, 148 млн — в Китае. В число мировых лидеров также входят США (42 млн), Пакистан (36 млн), Индонезия (25 млн) и Бразилия (22 млн).
В России по официальным данным, диабет диагностирован примерно у 10,5 млн человек — у каждого 15-го россиянина. По оценкам НМИЦ эндокринологии, реальное число больных может быть вдвое больше — около 12 млн. Это значит, что около 6,4 млн человек живут с диабетом, но не знают об этом и не получают лечения.
Очень важно не забывать о профилактики сахарного диабета и следовать рекомендациям по питанию и активному образу жизни.
Рекомендации по питанию для профилактики СД 2 типа:
- Баланс калорий и энергии — рацион должен обеспечивать организм необходимым количеством энергии, соответствующим ежедневным энергозатратам.
- Регулярность приёмов пищи — приёмы пищи нужно распределять равномерно в течение дня, отказаться от привычки голодать весь день и наедаться перед сном.
- Выбирать низкокалорийные и полезные белки: мясо птицы (без кожи), нежирную рыбу (хек, треска, минтай), морепродукты (кальмар), постную говядину и телятину, яичный белок и творог низкой жирности (5%).
- Употреблять полезные углеводы: каши (гречневая, овсяная, киноа, перловая, булгур, полбовая, дикий рис, ячневая), хлеб из цельнозерновой муки, муки грубого помола, с отрубями.
- Ежедневно съедать минимум 400 граммов овощей и фруктов — лучше всего выбирать сезонные овощи и ягоды, избегая употребления фруктов непосредственно перед сном.
Рекомендации по изменению образа жизни для профилактики СД 2 типа:
- Физическая активность — не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки (быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде) или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю. Можно добавлять силовые тренировки 2 раза в неделю.
- Контроль веса — потеря всего 5–7% от исходной массы тела у людей с избыточным весом/ожирением и предиабетом снижает риск развития диабета.
- Отказ от вредных привычек — курение и злоупотребление алкоголем значительно повышают риск развития диабета.
- Управление стрессом и здоровый сон — хронический стресс и недосыпание могут негативно влиять на уровень сахара в крови и чувствительность к инсулину.
Зубкова А.С., врач-эндокринолог «Школы для пациентов с сахарным диабетом» поликлиники ГБУЗ «АЦГМБ»