Муниципальное образование
городской округ город Алчевск
Луганской Народной Республики

С 15 декабря 2025 года Министерство здравоохранения Российской Федерации объявило Неделю ответственного отношения к здоровью. Инициатива направлена на пропаганду здорового образа жизни, мониторинга собственного здоровья и ответственного использования лекарственных препаратов.  

ВОЗ определяет ответственное отношение к здоровью как способность отдельных лиц, семей и сообществ укреплять здоровье, предотвращать болезни, поддерживать здоровье и справляться с заболеваниями и инвалидностью при поддержке медицинского учреждения либо самостоятельно.

Что понимается под ответственным отношением к здоровью?

Отказ от вредных привычек: курения, наркомании и токсикомании, злоупотребления алкоголем, переедания — одна из главных составляющих ЗОЖ. Отказ от вредных привычек может быть трудным, но при наличии желания и достаточном уровне самодисциплины избавление от них возможно.

Некоторые рекомендации, которые могут помочь отказаться от вредных привычек:

• избегать соблазнов, триггеров, провоцирующих ситуаций, которые активизируют желание нарушить запреты; например, не держать дома сигареты или алкоголь;
• заменить нездоровое поведение здоровым: заняться спортом, туризмом, танцами или найти себе другое хобби;
•  подготовиться морально: если не получится избежать провоцирующей ситуации (вечеринка с алкоголем, встреча с курящими друзьями и т. д.), нужно заранее подумать, как с этим справиться;
• заручиться поддержкой - попросить друзей, семью и коллег поддержать в отказе от вредных привычек.

Сбалансированное и разнообразное питание обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами: белками, жирами, углеводами, витаминами и минералами. Некоторые принципы:

• баланс — в рационе должны быть представлены все группы продуктов: овощи, фрукты, злаки, белковые продукты (мясо, рыба, бобовые) и молочные изделия;
• регулярность — важно есть регулярно, не пропуская приёмы пищи;
• умеренность — порции должны быть адекватными, чтобы избежать избыточного потребления калорий;
• качество продуктов — предпочтение следует отдавать натуральным, минимально обработанным продуктам, меньше фастфуда, сладостей и полуфабрикатов.

Физическая активность полезна для физического и психического здоровья. Регулярные упражнения (ходьба, бег трусцой езда на велосипеде, плавание, игра в футбол или волейбол и т.д.) положительно влияют на организм, улучшая кровообращение и насыщение органов кислородом, нормализуя уровень холестерина, сжигая калории и улучшая метаболизм. В результате укрепляется сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат, поддерживается здоровый вес. Кроме того, при регулярных физнагрузках стимулируется выработка эндорфинов — «гормонов счастья», что снижает уровень стресса и тревожности.

Грамотно сформированный распорядок дняпозволяет контролировать баланс труда и отдыха, избегать перегрузок, грамотно чередовать периоды физической и умственной активности. Некоторые элементы режима:

режим сна— планирование времени пробуждения, времени отхода ко сну, а если нужно, то и послеобеденного сна;

режим питания— планирование завтраков, обедов, ужинов и других приёмов пищи, которые должны быть в определённое время;

режим отдыха— планирование нескольких продолжительных (от 15 минут) блоков отдыха, которые важны для своевременного восстановления сил и профилактики переутомления.

Позитивное эмоциональное состояниеповышает мотивацию к физической активности и здоровому питанию. Некоторые рекомендации:

управление стрессом— практика методов преодоления стресса и релаксации, таких как медитация, йога или глубокое дыхание;

социальные связи— поддержание отношений с близкими и друзьями, общение и поддержка окружающих играют важную роль в эмоциональном благополучии;

забота о себе— нахождение времени для отдыха и занятий, которые приносят удовольствие, это может быть чтение, хобби или прогулки на природе.

Кабинет санитарного образования ГБУЗ «АЦГМБ»