Молодежный совет ЖКХ Образование Медицина Вакансии Прямая линия Экономика Радио "ОГНИ" АСКЭТ
Главная Администрация Нормативно-правовая база План городских мероприятий Социальная сфера города Фотогалерея

  

 

Архив статей

Программа воссоединения народа Донбасса: Как получить помощь

Предоставление административных услуг

Интерактивная экологическая карта

График приема граждан

График приёма депутатов Народного Совета ЛНР

Телефоны горячей линии

Коммунальные предприятия города

    

 

Алчевск в лицах

Книга памяти об истории Алчевска в годы Великой Отечественной войны передана в городской музей

 

 

 

 

 

 

Самое интересное

Глава ЛНР посетил Алчевск с рабочим визитом

Создан Совет атаманов при Администрации города Алчевска

Продолжается летняя смена молодежных трудовых отрядов

В честь профессионального праздника: в городе чествовали ветеранов-металлургов

Прошла конференция Алчевского ТО ОД "Мир Луганщине"

В центральной библиотеке вспомнили прославленного земляка - Михаила Матусовского

Глава города Алчевска: работу по благоустройству нужно вывести на новый качественный уровень

Рубрики

Лечебно-физическая культура для категории 65+

«Движение – локомотив нашего здоровья – уверены медицинские работники и дают методики по проведению лечебно-физической культуры для тех, кому за 65.

Оздоровительную гимнастику начинайте в постели после пробуждения:

- массаж биологически активных точек на лице (по бровным дугам, височным областях, над и под губой, ушной раковины и околоушной области, волосистой части головы в течение 4-5 минут;

- массаж кистей рук и растирание ладоней в течение 2-х минут;

- сгибание ног в коленях по 30 раз, вращение в голеностопных суставах по 30 раз;

Дыхательная гимнастика – диафрагмальное дыхание

На вдохе выпячиваем живот, на выдохе втягиваем брюшную стенку к позвоночнику, задерживаем дыхание на 3-5 секунд. Сделать таких дыхательных движений 10-15 раз.

Дыхательную гимнастику делать и в течение дня 3-4 раза сидя, стоя в спокойном темпе.

Диафрагмальное дыхание обеспечивает максимальное насыщение крови в лёгких, которые в обычной жизни задействованы лишь на 30% своих возможностей, что является причиной вовлечения в воспалительный процесс на начальных этапах ниже базальных отделов легких.

Кроме того, происходит мощный массаж диафрагмой органов пищеварения (печени, поджелудочной железы, желудочно - кишечного тракта).  В урогенитальной системе обеспечивает эффективное лечение гепатитов, панкреатитов, гастритов, колитов (особенно сопровождающиеся запорами) простатитов, варикозное расширение вен нижних конечностей и т.д.

Когда сели на край кровати, необходимо сделать малоамплитудную гимнастику для шейного отдела по 6-8 повторений и воротниковой зоны.

На коврике возле кровати сделать 6-8 упражнений для плечевого  сустава и грудного отдела позвоночника.

Обязательно не забывать о диафрагмальном дыхании 10-15 раз. Если позволяет состояние костно-мышечной системы, сделайте на коврике упражнение «кошечка» с прогибанием и выгибанием спины. Делать медленно – 10-15 раз.

Можно закончить гимнастику в коленном  полуприседании (сгибание в суставе под 900) – 20-30 раз.

После этого водные процедуры (контрастный душ, обливание прохладной водой).

М.А. Стельмах, врач-терапевт  ГУ «АПБ»

Категория: Новости, Медицина

Просмотров: 66