Важная информация
Мы в социальных сетях
20 марта - Всемирный день сна
Всемирный день сна ежегодно проводится в третью пятницу марта перед днем весеннего равноденствия.
Сон – это физиологическое состояние покоя и отдыха организма с частичным или полным прекращением работы сознания. В процессе сна происходит обработка полученной в течение дня информации, ее анализ и запоминание. В этот период человеком решаются многие сложные задачи, вызывающие затруднения в процессе бодрствования; спортсменами запоминаются все мышечные движения, которые они разучивали днем; активно работают отделы мозга, отвечающие за принятие нестандартных решений. Полноценный сон способствует восстановлению организма человека, укрепляет его здоровье, повышает работоспособность. Взрослому человеку необходимо спать не менее 8 часов, а подросткам – до 10 часов в течение ночи и ложиться спать не позднее 22 часов вечера.
При недостатке сна у человека развивается пессимизм; пропадает чувство юмора; появляются замкнутость, раздражительность, зацикленность на одних и тех же проблемах; отмечаются ухудшение памяти и внимания. Неполноценный сон приводит к повышению аппетита и развитию ожирения. У людей, не соблюдающих режимы сна и отдыха, возникает синдром хронической усталости, чаще развиваются болезни эндокринной системы (сахарный диабет), сердечно - сосудистой системы (артериальная гипертензия, инсульт, инфаркт), желудочно-кишечного тракта и обострения хронических заболеваний.
На качество сна влияет ряд факторов: температура окружающей среды, эмоциональное состояние человека, долгие вечерние интеллектуальные или физические занятия, яркий свет в помещении для сна, шум, переутомление, повышение артериального давления, обострения хронических заболеваний и др.
Важно знать правила и методы по соблюдению здорового сна:
- ложиться спать и просыпаться всегда нужно в одно и то же время (включая выходные дни);
- если есть необходимость в дневном сне, то необходимо придерживаться режима, при котором продолжительность сна в дневное время не будет превышать 45 минут;
- увеличить потребление продуктов, богатых магнием (орехов, в том числе кунжута, арахиса, миндаля; бурого риса, гречки, овсянки, пшена; брынзы, молочного шоколада и др.);
- не рекомендуется пить кофе и чай во второй половине дня, так как они содержат большое количество кофеина, избегать употребление газированных напитков, а также шоколада менее чем за 4-6 часов до отхода ко сну;
- следует исключить употребление алкоголя и курение перед сном и прием тяжелой, острой, сладкой пищи менее чем за 4 часа до отхода ко сну. В то же время легкий перекус (например, несладкий йогурт, фрукты) полезны перед отходом ко сну.
- чай с ромашкой или мятой с добавлением чайной ложечки меда (если нет аллергической реакции) будет способствовать крепкому и здоровому сну;
- важно поддерживать температурный режим в спальне в пределах 16-24оС, обязательно перед сном проветривать спальную комнату;
- необходимо поддерживать активный образ жизни и регулярно выполнять физические упражнения, однако спортивные занятия необходимо заканчивать не менее, чем за 2 часа до сна, так как они способствуют не только насыщению организма кислородом, но и адреналином, который ухудшает качество сна;
-накануне сна принимать теплый душ, который расслабит мышцы, поможет снять стресс и вызовет сонливость. Можно принять теплую ванну с ароматическими расслабляющими маслами (лавандовым, мятным и др.);
- поможет снять стресс, расслабиться и заснуть тихая спокойная музыка;
-важно использовать комфортные и приятные постельные принадлежности, максимально снизить звукопроницаемость и освещенность спальни во время сна.
-следует избегать любой другой деятельности в кровати (чтение, работа за компьютером, просмотр телепередач и прочее).
Кабинет санитарного образования ГУ «АЦГМБ»